痛苦是我们大脑和思维的产物，痛苦之身是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理表达和适当释放而累积下来的负面情绪能量场。
痛苦之身，好像一个寄居在我们身体之中的恶魔。在它沉睡的时候，一切相安无事。可是，一旦外在的事情不顺利，或是有相关的人、事、物激活了它的时候，它就会苏醒。重新侵扰我们的思绪。
唯有活在当下，感受当下，保持临在的状态，对自我进行觉察，不分析，不判断，只是觉察，然后接受它，和它和平共处。
01人为什么会痛苦
沉浸在过去的懊悔沮丧中难以自拔
人之所以会痛苦，是因为我们有太多的欲望和执念，比如后悔过去发生的事，事情本身已经发生，但我们的思绪总被自己的大脑控制。过去的钟表时间已经流逝，但我们仍然沉浸在过去的心理时间难以解脱。
对未来担心惧怕
未来还未来临，而此刻我们的心却被负面情绪填满，对未来没有信心，对未来恐惧和焦虑。还未去做就担心自己未来做不好，思考如果自己做不好会怎么样，别人会怎么看自己。
无论我们思忧过去，担心未来，过去的已经过去，而未来还未来临，我们思过去忧未来，只是徒劳伤神伤身而已，却无法改变事实。
02那么我们如何摆脱这种痛苦呢
努力活在当下，保持临在状态
过去已经过去，不会再回来
无论我们对过去是悔恨，痛苦，自责，这一切都是徒劳的，因为事实已经无法改变。过去不会在回来。但是我们多少人还是活在过去之中不肯放下？比如还在今天为昨天和老公吵架而痛苦，而老公早已把这件事忘到九霄云外，吵架已成为事实，无法改变，时光也不会倒流，难道我们还要用伤害我们的身体和思绪为过去的错误和吵架买单吗？还要做着徒劳无功的事情吗？
日子总要过的，一切向前看，只有让自己停止对过去的思考，沉浸在当下的心流状态，才能摆脱过去带给我们的痛苦。
未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。
未来还未来临，但我们总为未来担忧，担忧我们做不好怎么办，担忧别人怎么看我们。未来还没有发生，你无法把握，你所能拥有的，不就是当下这一刻吗？你只要当下努力去做，不要想太多，结果一定会给你答案。只要搞定现在这一刻，你就没有问题了，未来就算一定会来临，但是它也一定是以“当下”的方式出现的，不是吗？
没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。这不是事实吗？
将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。请多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身——宁静的观察者。
你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等。或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸。
允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”（isness），深深地进入当下，你就可以摆脱过去未来带给你的痛苦。
不悔过去，无畏将来，努力活在当下，保持临在的状态就是对生活的最好的诠释，对生命的负责。
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