We suffer more offen in imgination than in reality.------seneca
Premeditatio manorum——最坏情况来临前提前预想
预想最坏的情景及你所恐惧的细节，防止你随意采取行动，让你通过行动摆脱恐惧。
capture the thoughts on paper,creat a written excercise
fear setting------恐惧设置
1.如果我…?（你恐惧、焦虑而被拖延的东西）
·定义define：你预想到的可能发生的最糟糕的事情，如果你采取这一行动
·预防prevent：我能做什么预防这些发生？至少降低发生的可能性
·修复repair：如果这些事情发生，做什么可以降低损失，我能向谁求助
2.尝试或部分成功能给我带来哪些好处？
what might be the benifits of an attempt or partial sucess?
直面恐惧并且同时保持谨慎
有助于建立自信，提高技能
3.不行动的代价 the cost of inaction 用1-10进行测评
我们通常忽视维持现状所付出的代价，什么都不改变.
如果我们错过这次行动或决定，或者类似的行动或决定，六个月12个月三年后我们的生活会是什么样(emotionly,financialy,physically)?
if I took the trip,I was risking.
我们害怕去做的，可能恰恰是我们最需要做的，我们要看清恐惧而不是目标.
hard choices,easy life.
easy chioces,hard life.------Jerzy Gregorek.
where in your life right now might defining your fears be more important than defining your goals?
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