一、觉察日记
【事实】自己在学习的过程中调整思路，并且把自己学习的内容做成笔迹，同时重要的点做成课件
【感受】很充实 很开心 找到自己在工作中的目标
【意图】不浪费自己的时间，充实自己，帮助自己尽快实现自己的目标
【反思】1、新的环境需要适应，不能因为其他的评价带来主管的判断。2、合理的安排工作和生活，工作中遵守新的环境法则，不断的学习充实自己，把握当下的美好。3、学习不能停止，自己做自己的主人。
二、强有力提问
面对压力，应该以怎样的心态面对压力？能想到的点有哪些？
面对新的环境自己的目标有哪些？
该用怎样的方式来进行学习呢？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：积极的心态，适应力很强，两天调整。
我拥有身体情绪的丰盛：心情不焦虑，督促自己坚持运动。
我拥有周围关系的丰盛：和儿子相处得很开心，做最好的陪伴。
我拥有外部环境的丰盛：和同事相处很好，暂时没有以前的规条多、限制多。
四、松规条
我应该总是要求自己时刻保持积极的状态
转化一：我可以有时让自己保持积极的状态，当我觉得内心很丰盛并且很满足的时候。
转化二：我可以有时让自己保持积极的状态，当我觉得内心很愉悦的时候。
转化三：我可以有时让自己保持积极的状态，当我觉得不被限制并且能够做真实的自己的时候。
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