分身术训练营总结

前言

非常感谢在惊蛰这个二十四之气之一，推出的简版的分身术训练营。对分身术训练营仰慕已久，看到此次推出就赶紧去学习。农谚"到了惊蛰节，锄头不停歇。"到了惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。真是:季节不等人，一刻值千金。哈哈，老大是不是要通过这种方式告诉大家，从此刻开始，要耕好个人成长的一亩三分地。

课程回顾

本训练营的目的和目标

• 目的：构建幸福进化俱乐部高品质门槛助力会员构建个人成长的核心、首位、基础习惯。
• 目标：

目标.png

DAY1 课前预习 成为高效能人士，你不差这个习惯

高效能人士的第一个习惯——积极主动。确切的说，利用分身术，做出积极主动的选择。

积极主动有四个层次：

• 意愿——内部动机
• **资源 **——创造外部条件
• **选择权 **——从小我转化到资源我思考问题
• **自我决定 **——我知道自己要成为什么样的人

DAY2觉察你的语言

小我的五种喜好.png

小我没有对错之分，趋利避害。只有有利时往前，有害时，就往后退。

• 推卸责任：比如都怪那个谁谁、今天下雨、堵车所以迟到。
• 逃避现实：如果这个球没有踢歪，这个球就踢进了。除了逃避现实之外，还能说明什么。比如：
  • 如果当年没有来这里，我就不会混得这么差了。
  • 如果我爸爸，，，，怎么样，我就不会怎么样了
• 简化思考：就、不就是、反正是。思考是一个最耗费能量的事。人类对于耗费能量的事情都是不喜欢的。思考对大象来说是一个耗费能量的事情。思考对大家来说是损耗。
• 自我放弃：我已经工作了7，8年，我一跳槽就没人要我，我就这样吧。
• 自我强化：小我刚才说的推卸责任 、逃避现实、简化思考
  -自我放弃都是自我强化。比如
• 这事我没办法，我办不了。只要说我不能，我不能，就是自我强化。
• 你不用帮我，反正我就这样了。
• 我要是有你们这样的家庭，我早都不是这样了。

小我惯用语言列表.png

通过对5种小我的分析，以及每种小我都会常用的语言列表，让我突然意识到我不是一个积极主动的人。

生活中：
我将我现在的生活归咎于他人。其实我也责任。因为一件很小的事情，让现在的生活一团乱。我一直想不明白。我到底怎么了，为什么要这样对我。我总是在自我强化，我怎么这么倒霉，我想不明白，我到底错哪了，为什么偏偏是我，我不想认命。

工作中：

• 别人做错事时，我就很生气，觉得不是已经告诉你很多次了，怎么还这样。
• 身兼多职，干的事情很多，有时想不明白为什么干的这么多，得到的这么少。心情有时会很郁闷。

还好，老大告诉我，当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。如果你不能觉察你的语言，你的语言不断的让你的小我强大，你就没有办法做到积极主动。咱们这里的积极主动指的是在刺激回应之间有选择权。你就会一直停留在舒适区，没有办法进入到学习区。所以在你遇到任何困难和问题，第一个想做的事情，不是去面对，去成长，而是逃避，去自我限定。不能够做到积极主动，最终的结果就是不能成长。不能成长带来的是你持续的弱小，持续的自损 ，持续的被他人超越，持续的限入各种各样外部的决定论、宿命论中。

通过第1天的课程，我突然意识到了自己以前的错误，我总得拿别人的错误来惩罚自己。以后遇到问题时，用课程中给出的模范来梳理自己的情绪。相信凡事都有3种以上的解决方案。

DAY3换个视角看情绪

• 什么是小我

小我.png

小我它是一个基于恐惧出现的自我。这个自我和自己绑定在一起的。慢慢地扩张出现的。

常见情绪列表.png 

• 失望：领导对下属说，我对你太失望了。失望是什么，是两种情绪。不能接受自己的不好，对他人是控制。对他人失望，你想要控制他，为什么要控制他，为什么要让他和你是一样的。对自己失望，不能接受当下的自己，你希望自己变成什么样？

• 焦虑：找不到方向，找不到目标。事情特别重要，你需要格外照顾。说明一点，你的能力不足。

• 悲伤：背后的情绪是失落。悲伤痛苦，你要从失去中获得智慧。帮助你反思，什么才是你需要珍惜的。

• 痛苦：我的职业特别痛苦，谁痛苦谁改变痛苦还不改变，它的背后一定有利益。不要只说你痛苦，你到底获得哪些利益。你应该让你的人生升级了。

• 纠结：对价值观的不清楚，A也重要，B也重要。必须要澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位。

• 委屈：无法表达愤怒时产生的感觉。情绪没有忍不忍一说，委屈是小孩子对父母的情绪，投射到现在了。委屈告诉你你要成长了。你要肩负你责任了。

• 后悔：我要是当时怎么样，现在就怎么样了。 后悔是告诉你，你已经得不到最好的结果了。请问你下一次的改进方向是什么？

• 压力：你之前的准备不足，要么就承载它，等待、重新准备。有压力更重要的是告诉你，你正生活在恐慌区中，说明你要升级了。

分析每一种怀疑背后原因，给出相应的策略。当出现这些情绪时，可以去看一下这些情绪清单，就知道问题该如何处理了。

DAY4信念的力量

• 一、什么是信念

什么是信念.png

信念就是：你坚信事物就是这个样子。
有时候好，有时候就不会，好就好在聚焦，坏在坏在简化思考。信念会给你带来意志力。信念更会让你积极主动。只要我愿意不断的去改变，去精进，就可以不断的去成长。

• 二、错误的信念列表

  
  错误的信念列表.png

• 绝对化的要求：以自己的意愿。我希望，我想要，转化为必须，一定要。如你是我老公，你必须要对我好。这种信念出来时，就会限制你。
  事现的发展和事物的发展，不会你的个人信念为改变。

• 应该的暴君：你就应该什么。。强迫结果化。
  互动：你通常在什么环境下说“应该”，说完还很生气当你未来见到应该两个字时，就应该使用分身术了。

• 一偏概全：过分概括化

• 我是一个悲观的人，我不能很好的控制自己的情绪。一激动眼泪就掉下来了。

比如：和男朋友吵架，你认为你是一个悲观的人，你总是把对方搞的很怒火。这就是过分概括化。

一件事没做好，就说这个人不行，就是一偏概全。

• 赌徒的心态其实是有点自卑。成长是慢慢来，持续做。我可以犯错，因为我下次可以变得更好。

• 无助、无能，在写作业的时候，看到别人写的比自己好，就说你看我没有别人写的好。不如别人写的好，别人的东西才会变成你的资源，你才能有发展的空间。

• 无价值：不敢于突破自己的天花板，生活在舒适区。不能突破自我，总是在原地踏步。那是因为你认为自己不值得。不值得有更好的状态。

• 二、正确的信念

白兔爱肥鹅.png

• Best：每个人都做到了当下最好的自己。生气是自己的无能。生气了先告诉自己，他已经做到了当下最好的自己，够不容易了，不满意是因为你给的资源不够，如果期待他变得更好，请给他更多的资源。

• Three：任何一个问题都有至少3种以上的解决方案。可以选择出当下最好的策略去做，而不是一个愚蠢的策略。

• Abundant：但凡想要一件事，你的资源是充足的，前提是要敢张嘴说。我要什么什么的资源来实现什么什么的目标，资源就会来到你的身边。

• Flexible：坚持是一种僵化型的要求，做事灵活，根据自己的状态，选择最适合当下自己的成长方式

• Effective：先有效，他已经做到了当下最好的自己。效果比有道理重要。如果你觉得他还可以更好，请给他资源，提供他更好的解决方案。

• 三、解决问题的核心信念

有效果的信念模式.png

当你相信你能的时候，你就一定能。

课程总结

通过几天的课程学习，给自己啪啪的打脸。以前总是认为自己是一个“积极主动”的人。通过4天的课程刷新了我对积极主动的认知，知道了情绪处理的一个流程，觉察语言、换个角度来看问题、信念的力量。现在在说话时，就会有意去注意别人的言谈中的字。比如，今天下午有人说“你们总是说我们测试的力度不大，总是说现在要测试流程，对于小的细节先不要管。你让我检查基础数据，我检查了。我现在告诉你要修改，你不修改的话，我就不测试了。反正我已经说了，你就必须要按照我的要求改”。虽然当时到方的态度及其不好，因为乙方说了他们不关注重点，他们认为伤害了自己。我已经意识到对方带有情绪。我像对方解释，因为上线在即，对于有大的需求变动时，需要评审（为什么现在要修改，这个修改对于目前的框架有什么影响（因为是基础数据），如果变动不大，又不影响上线的情况下可以做修改。上线前或上线后再修改，先处理目前紧急的事件）。同时表示了可以理解他们现在的心情，因为对他们而言认为很重要，修改很简单的话，现在需要双方一起来沟通一下这个需求。对方态度依然很差。我告诉他你需要冷静一下。我就走了。过了没几分钟，对方又过来态度很好的说要和乙方一起来讨论一下需求（不过宝宝依然有点小伤心，因为之前的恶劣态度）。看了往前学员的作业，感觉大家都很优秀，同时看到了很多熟悉的名字。