2020-08-03

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《坚持》

今日主题：3-1 添加变化

学习日期：2020年8月3日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1第三周开始了，你准备好了吗？

通过第二周的复盘，我发现我第二周第一、二天的日志比较简单，其他都是写得比较详细，我坚持下来了，第二周的感觉也没有那种敷衍了事、为了绮梦宫团队的位份而战的感觉，好像自然而然就完成了第二周的学习，有点进入心流了，今天统计了我们宫殿的小主们日志上墙情况，没想到自己上周居然上墙两次，谢谢崔律给我的“妙修”，同时多幸亏第一周与崔律的私聊福利，唤醒了我，让我在第二周坚持下去，2020年不放弃。

希望本周的日志可以得到其他小伙伴的6次点评，今天第一次6:00在直播间道早安，第三周与直播间来个约会。第三周我准备好了，你准备好了吗？

1.2温故

@两宫互撩提升关系力，一起团建有更多的收获。我们绮梦宫在周日6:00的团建中定下了第三周每天5:15分15分钟团建，也是约定一起早起、倒逼早睡，我昨晚也11:30入睡，今晚要提前更早入睡。这是我们绮梦宫在巩固早睡习惯添加变化的地方。

@崔律是运用意志力来养成习惯的吗？其实并没有，主要是靠日清单，那么按照日清单去做事，不需要用太多的意志力，就能够帮助我们养成这样的好习惯。

想培养很多任务，只要把任务添加入日清单，按日清单执行即可，日清单是最基础的习惯。

@金句：与其抱怨他人不如把这个时间专注于成为更好的自己，这是一句非常棒的五星金句。

1.3新知

@倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

很多习惯是在倦怠期放弃的，一般有三种症状：

一是感觉厌烦提不起劲；

二是感受不到培养习惯的意义；

三是因一成不变而产生空虚感。

这些情绪都会化为“好像没有意义”、“好无聊”、“感觉好烦”等放弃行动的借口，找各种放弃行动的借口也是倦怠期的特征。

请不要放弃，其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”，请一定要巧妙且谨慎地读过倦怠期。

@倦怠期需要“变化”

与“不稳定期”的“持续开关”当中的游戏有点类似，让事情变得好玩。

比如相扑选手为了培养走路习惯，每天戴不同的眼镜；

为了学英语，准备不同的教材；

为了减肥，在菜单上添加创意。

请通过改变环境、内容或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

持续开关与第二周“不稳定期”的持续开关是一样的，惩罚的开关、奖励的开关，帮助我们添加一些变化。

比如2月份疫情在家办公，为了保持专注力，固定时间、固定地点营造了在家办公的仪式感，还可以增加一些变化创造新鲜感，罗琳写哈利波特在家里不够专注，选择住在酒店提升专注力。

崔律举了她在家里办公选择不同房间的考虑，根据天气去调整我们的状态，目的也是为了让我们保持最佳的状态，是属于精力管理的一部分。

@添加变化时必须注意以下几点：

重点一 以“一举两得”的角度思考

比如一边英语一边整理，在精时力二班人中，是不太考虑的，专心只做一件事，一边做什么一边做什么的适用边界是不需要我们思考、不需要有专注力，也没有安全隐患的情况下，比如一边洗衣服一边听新闻是没问题的，因为这两件事都不是很专注的，学英语是一件非常需要专注的能力，就不建议同时做另外一件事。

我思：在遇到崔律以前，我很喜欢边做家务边听育儿的微课，很多时候听完了都像耳边风，然后又重复听。坐在书桌前边听课边做笔记才是最正确的听课方式。

重点二 准备多种选择

如果是临时应变能力很强的人，可以不用准备多种预案，觉察到状态不对马上调整。如果是临时创意不太多的人，那就提前准备好预案ABC，当突然发现有点不对劲的时候能够快速地调整。

重点三 不要轻易改变行为模式或者规则

不可以以改变为目的而轻易地改变行为模式或者“例外规则”，更改场地或者内容是没有关系的。

崔律的例子：在家里办公，变的是地点，不变的是开始时间点；

课程的学习方法，变的是日志模版的用语，不变的是写日志。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

以前考证复习的时候，看着书背诵教材内容，我觉得枯燥无味，坚持不下去的时候，我把教材内容读一次录音下来，有空就听一下、在脑海中过一次，可以更快速记住内容。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

18年2月份加入双语工程，孩子4岁多中文强势，对英语启蒙比较排斥，一直说妈妈不要说英语，磕磕碰碰、停停走走，坚持到19年元旦，我借口要备孕二胎，不好陪他疯玩游戏，最后把英语启蒙给放弃了，其实那时候我们母子已经快开始适应英语启蒙的节奏了，偏偏放弃，19年年底二胎也没有怀上，看到同期的一个孩子英语都很厉害了，对方妈妈学历还没我高，我才继续捡起英语启蒙。虽然现在还是乌龟节奏，但是我一直坚持着。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

早睡训练营结束后，早睡早起有点打回原型，我们绮梦宫有一个共同的目标：在习惯力训练营中巩固早睡习惯，第一、二周效果不明显，第三周我们绮梦宫约好5:15分团建15分钟，如果自律坚持不好，那就继续她律吧。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

C、想说的话

看到崔律明年VIP的课程已经规划好，我有点兴奋，明年我一定会是崔律的VIP：最重要的人。

6、[预习] 《做到》P123 行为在前：

6.1行为改变了，意识也会随之改变

@行为在前是一种心理技巧。

前人智慧其实把顺序搞反了。

我思：就像《秘密》，先要我们感觉好，假装我们已经得到某个想要的东西，进入那个频道，我们才能真的得到这个东西。

持久的行为改变行动起来，然后通过神经记忆告诉意识我们要改变啦。

比如我坚持把博客写完，让我形成一种自我认同：我是可以把事情做完的人，过去的行为表明与自我认同是一致的。

看到这里我突然有点看不懂是啥意思了。

@运用四种方法制造行为在前。

一是行为

二是身体动作

三是生理和情绪

四是言语和认知