我们很多时候，我们常常会因为小孩子做错了一点事情而大发脾气，事后又十分后悔——为什么当时这么冲动呢？为什么当时就控制不好我们自己呢？
我想和大家来认识一下我们的人脑。我们人的脑的发展有“三个指挥中心”，它们分别是：生存脑（爬行脑）、情感类脑、智力脑。三个指挥中心分别有不同的功能。
在正常情况下，我们的智力脑控制我们自己，我们的情感类脑是控制我们自己的情绪的，爬行脑主要是在我们面对突发的危机时所应激出来的行为。
我们来看一下三脑是如何运转的？
当有人说：“你不应这样做，怎么会这么蠢！”
爬行脑这个老头子听完立马感觉这句话对他的安全产生了威胁，他的安全包括尊严，智商等等。所以爬行脑开始启自我保护的功能。
情感类脑这个小妇人听到这句话感觉浑身不舒服，开始抗拒，并且调动糟糕的情绪，比如生气，愤怒，进行反击。
智力脑还在慢慢的分析这句话背后的意思是什么，表达的需求是什么。等他分析完，安全脑和情绪脑已经调动各种资源开始行动了。情绪君就是这样在爬行脑和情感类脑的鼓动下以恶劣的形象轰轰烈烈的上场，此时大脑完全被爬行脑和情感类脑控制，毫无理智可言（智力脑已经完全失去了控制作用）。
我们想要让自己的智力脑来控制自己，理智地控制自己，就必需管理我们自己的情绪。怎么用呢？我们首先看一下情绪是怎么产生的？
美国心理学家埃利斯创建了“ABC理论”。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，却会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。可能结果是一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
同样的事件，让不同的人产生不同的情绪是因为我们每个人对这件事情的解释不同。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我？是因为不同的解释带来了不同的行为结果。
我们要处理情绪，主要的点在于我们对Ｂ的解释不同，但很多时候我们自己情绪来了的话，就无法启动我们的智力脑了。
在处理情绪时，建议你用“一离二吸三凉水”方法来锻炼自己，控制好自己的情绪。
一离：自己生气时即马上停下来，告诉对方“我生气了，要安静一下”，马上离开开现场，到安静的地方去；
二吸：深呼吸10次；
三凉水：用凉水洗一下脸再回来处理刚才的事。
我们处理好自己的情绪，再去处理事情。
建波2019.07.11
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