如何保持清醒？

当我们在处理重要任务时，血液中的睾酮水平会升高，因为面对任务而不是拖延或逃避任务会赋予我们进入新领域的勇气。在开始工作前，用“胜利者姿势”增加睾酮水平，这样就能避开可能的危险。当你感受到成就带来的回报时，多巴胺也会增加。

如果我们早晨感觉头脑清醒，记忆力敏锐，能快速吸收信息，这说明乙酰胆碱和肾上腺水平保持了良好的平衡，即使你的大脑无法全天都保持敏锐，这种自信和动力也能支撑着你完成一天的工作。我们需要避免拖延和逃避，因为这会降低多巴胺水平，提高皮质醇水平。

清醒地认识自己的思维和感受对我们很重要。当我们执行新任务时，由于缺乏足够的经验，很难知道做到何种程度才算好。如果我们只是告诉自己，必须第一次就把事情做好，而且必须做到完美，那么就不会适时征求那些确实有经验，能够帮助我们的人的意见。这种所谓的完美主义并没有太大帮助。

在家里工作由于没有外人打扰，效率会很高。不过，接触社会、平衡我们的社交需求也很重要。当你需要与他人合作，或者需要与世界各地的人远程协同工作时，你不要去想它如何费时费力、影响个人的创造力，而是要尽可能地创造与同事共事的机会，如面对面交流、一起旅行、通过Zoom或各种虚拟终端一起开会等。

如果你总是想要担当、负责任、有控制欲，或者觉得自己必须竭尽全力，那么就有精力枯竭和过劳的危险。所以分担责任很重要，要优先考虑“授权”、“选择”、“次序”，而不是“我”、“所有的事情”、“总是”。

用“选择”和“次序”来制订每周、每月的工作计划，并与前文学会的制定长期战略和里程碑技巧相结合，你就能合理而有效地控制能量消耗。

下面的两种呼吸技巧有助于你释放能量、激活线粒体、激发大脑和身体的活力，既可以在早上等红灯时练习，也可以在晚上熬夜工作需要保持清醒时练习。这个方法不完美，但有时也有一定的作用。

练习：热身呼吸

· 深吸气，然后使劲猛呼气，就像吹灭蜡烛一样，直到无法呼气为止。

· 保持5秒钟。

· 重复5次。

· 尝试各种口型和声音，找到最有力的呼气方法。

练习：清醒呼吸

· 保持鼻腔整洁。

· 通过鼻子大力而快速地呼气和吸气，直到达到生理极限。

· 使用横膈膜呼吸法，吸气时鼓起腹部，呼气时收起腹部，否则你会因为过度呼吸而感到轻微头痛和眩晕。

· 快速呼吸时保持微笑，可以刺激血清素和内啡肽的分泌。

· 练习完后，你的身体和大脑有什么感觉，是不是感到清醒了？

· 通过给身体和大脑充氧，可以为线粒体提供营养，并让人释放能量。