Renee 课程总结
2020年1月4日
星期六
今天的课堂总结分为六部分:
一.开篇语，
二.冥想
三.感恩回顾
四.复习高效阅读九步法
五.同主题阅读之思维导图进阶课程
六.答疑
主题内容:
一、开篇语
精英思维，感恩生态，敢想，敢说，敢做！
表达感恩，说出感谢，收获成长！
践行感恩，教会他人，蜕变一生！
阅读讲不出等于零，阅读不输出等于零！
阅读不改变等于零，阅读不坚持等于零！
改变从现在开始！
付费学习是投资，不是消费，能控制早起的人生方能掌控自己的人生，感恩早起的自己！
输出被看见，让全世界见证我们的成长，当朋友圈的大太阳！
一切问题都有解决的方法，一切问题都有更好的解决方法！
向有结果的人学习，是快速成长最好的方法。
靠近优秀，学习优秀，成为优秀！
掌控经营思维，即时互动输出，践行终生学习成长！
自律➕他律，接受蜕变的痛苦，才能够成就完美的人生，从而到达成功的彼岸。
二、冥想
在今天冥想的环节Luna导师教会了我们一个新的小技巧，叫做视觉化练习。
视觉化练习主要是指:在冥想的时候，将注意力集中到一个大脑预先准备好的意向上。
视觉化练习的场景往往视野开阔空气清新环境优美。
可以在心里甚至想象出神的异象或者是一些小小的象征物，比如说烛光，鹅卵石，寺庙，花朵以及光线。
视觉化练习的体验是非常个人化的，每个人都会想象到不同的东西。
冥想前的准备工作:
我们依然是端坐在书桌前，大家闭上自己的双眼。
放松你的头部，但是脖颈依然要微微挺直，抬头面向前方，同时后背也要挺直。
试着放松双肩，试着清空大脑，专注于当下，感受时间的缓缓流动。
在这个时候，我们可以同时借助冥想呼吸法，结合视觉化练习来做冥想。
用鼻子深吸一口气，中间停顿七秒，然后向外呼气。
开始吸气，停顿，再呼气。
小提示，在做七秒呼吸法的时候，心里可能会不自觉的开始默念时间。这样做是可以的，通过数自己的呼吸，也可以帮助我们练习控制思想不从冥想练习中溜走。
第②次重复七秒呼吸法。
然后结合自己想象出来的美好景象，美好意向，来做最后一次七秒呼吸法。
三次练习结束了，三七等于21秒钟。差不多一分钟可以做三次了。
七秒钟冥想法呢，可以让我们对时间的感知能力更强了。
并且可以让我们随时随地来做一个仅仅20秒钟的冥想。就像爱因斯坦的相对论。20秒钟相对时间来说比较短，但它在我们心静下来的时候就可以体会到一种长时间段的平静。
我们甚至可以拆分来使用奇妙冥想呼吸法。
例如我们生气了，生气之前，我要让自己平静下来，三思而后行，那这个时候我们可以尝试着做一轮冥想呼吸法。
活学活用，七秒呼吸法可以运用到我们生活中的许多地方。
三、感恩回想
感恩当下此刻最想感恩的人，大家都说出了妈妈，是的母爱是伟大的，女子本弱为母则刚。一个家庭没有妈妈的付出是会少了许多的爱与温暖。
在此刻我也感恩我的妈妈，其实在很久以前，父亲还在世的时候我跟妈妈的关系并不好，因为那个时候妈妈也年轻，脾气也比较刚，我也是一个倔丫头。所以我们两个经常吵架，但是父亲忽然说没就没了，离开了我们，离开了妈妈。也直到这一刻我才恍然醒悟，妈妈的支柱没有了，最爱妈妈的另一半没了。那么我一定要肩负起父亲这份爱的责任和义务，加倍的爱我的妈妈。
所以一步一步的去学习，点一点的去了解妈妈，直到现在我会每天跟妈妈通电话，回跟妈妈表达爱，表达歉意。
感恩妈妈帮我养育孩子，感恩妈妈为我守候那个在远方的家，也感恩我的妈妈可以包容我的任性和小脾气。
期望未来的日子真的可以多多的给予妈妈和女儿陪伴，带她们去旅行 ，吃遍美食，跟妈妈聊天，给她买最爱的黄金。
在践行完感恩之后，我们接下来开始今天的正式课程，在开课前，Luna导师带领大家复习了高效阅读的九步法。
四、复习高效阅读九步法
高效阅读9步法:
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟
8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟（学会分享及输出重点内容）
为什么要学习高效阅读九步法？其实，这个是我们在进行高效阅读中最实用也是最重要的一个工具和技巧。我也希望自己能够在今年可以利用九步法来完成自己的百本阅读计划。如何完成？只有用好工具刻意的去练习，在熟能生巧中要结果。例如九步法中的思维导图。
其实思维导图也是打造我们个性化IP的一种方式，今天的Luna老师就借用了几副导图为例来一一做了思维导图进阶课程的详细解答。
五、同主题阅读之思维导图的进阶课程
案例一，【聊天记录】，一部小说题材的读物。每一个人物都有各自不同的性格特征，所以Luna导师用不同色彩来区分不同的人物特征。
Day8同主题阅读之思维导图进阶课程➕宇宙公民高效阅读训练营第七期
案例二，【思维导图】，关于这本书是为了给大家介绍如何使用思维导图，所以每一个章节也用了不同的颜色标注。
Day8同主题阅读之思维导图进阶课程➕宇宙公民高效阅读训练营第七期
案例三、【博赞学习技巧】这本书的思维导图是一个技巧标准一个颜色。
Day8同主题阅读之思维导图进阶课程➕宇宙公民高效阅读训练营第七期
案例四、同主题阅读的目的就是为了学习同一个知识点，一本书用一个颜色，从整体到局部，带着目标去学习。这样就可以很好的搭建起阅读框架，了解同类目书籍的共同特点，从而进行内部和外部的整合。
Day8同主题阅读之思维导图进阶课程➕宇宙公民高效阅读训练营第七期
案例五、【苏菲的世界】，这本书是一本关于哲学方面的书籍，Luna老师说这本书在进行阅读的过程中，她已经到达了心流的状态。
这本书的内容比较复杂，出现的问题是:每一个知识点都想记录下来，想不断做细分类。想从不同的角度来思考每一个分类目。
Day8同主题阅读之思维导图进阶课程➕宇宙公民高效阅读训练营第七期
在这本书在5个案例之后，总结了思维导图进阶课程的4个技巧。
Tips1，因为篇幅有限，如果内容写不完，我们可以用小按钮，这个小按钮可以放在思维导图页面的空白处，但是一定要用同色按钮，可以根据自己的爱好来设计按钮圆形，圈圈，方形，爱心。
Tips2，训练概括细节分类，刻意练习。我们很容易遇到，分类不清晰，在这种情况下只有刻意练习我们的提炼概括能力，才可以将书本中的体系分类更清晰。
Tips3，用彩色的中性笔。笔太粗，会导致我们写不上字。
Tips4，思维导图的储存，手绘可以转化成电子版，电子版可以运用分类在电脑进行储存，手绘可以有目录，文档管理方式，进行储存。
这节课程当中，最重要的一个知识点是钻石思维。思考就是你看钻石的角度，多元思维模型去解决问题，多方法多视角。我们很多时候找不到解决方法，更多时候是因为脑袋里面的思维模型不够，所以时常跨领域跨学科的看书，可以帮助我们多角度看问题，跳出原有行业框架或者单一专家视角。
敲重点:一开始采用这些方法，可能反而会降低你的学习速度，这非常正常。任何新事物都有一个适应期，例如长跑运动员为了提高成绩，学习某项新技术，一开始反而成绩会下降。学习也是如此，一旦你度过了适应期，学习效率将会突飞猛进。
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