碎碎念：
刚才在洗碗的时侯我打开了紫雨老师的课程打算边听边洗，本来心情还不错的，结果我妈走到我旁边叮嘱我要把桌子擦了，然后我的心情就变的相当烦燥，吼了一句我知道！我可不是第一次洗碗了难道会不知道要擦桌子吗？是觉得我会忘记对吧！后面我妈又说让我去装热水洗，我就更不耐烦了，难道我自己不知道去装热水洗吗？还不是因为我想用冷水洗所以没装！这种事情难道还需要别人提醒吗？我不是弱智！他俩出去了一会儿突然又回来了，开不开门因为钥匙插在屋子里的锁上，于是我洗碗洗到一半只能去帮他开门，我妈进来上厕所以后，我爸把门关上在门口等我妈，我也不明白为什么他要把门关上，结果又有事情又敲门让我去开！于是我再一次洗到一半去给他开门！是觉得我很闲吗？
越想越气课程一句话都没听听进去，想让自己尽快转移注意力，集中精力听课，结果就是稍微听进去一点时，脑子又跳到刚刚不愉快的场面，我就更气愤了，把责任往我爸妈身上推，都是因为她她们反反复复妨碍我洗碗才导致我课都听不进去！
舒缓：
凡是都有两面，凡想都有两念。
看到是什么样子的，取决于我激活的是哪一念。我妈叮嘱我要擦桌子，我可以把这句话理解为她看见桌子上的油渍顺嘴提了一句，也可以理解为她看不过眼要说一句。因为我习惯性把人往消极想所以自然而然的理解为第二种可能，可能人家根本没有多想呢，我的内心戏就上演了一出又一出。感赏我妈怕我冻着提醒我用热水洗碗，我想如果今天是她在洗冷水碗的话，我也会好奇的问她为什么不用热水的。
抗拒的将会僵持，放任的将会消失。
我因为想逃避刚才发生的的不愉快而去听课，这个动机很明显的逃离的，我很抗拒刚刚发生的事情，于是根据吸引定律，越是抗拒越是僵持，自然我就越不能转移注意力，所以我必须先舒缓让自己冷静。如果一开始我就想着让我感觉好的那一面的话，我自然不会心情烦躁，自然会听得进去课。所以关于听课这件事情不是因为她们妨碍我洗碗造成的，是我自己没有想让我感觉好的那一面，并且出于逃避动机去听课。
其实我的父母是很爱我的，刚刚她们回来了，也许是感受到了我刚刚发脾气了，他们回来以后直接走到我房间，给我带了吃的还和我说明天一起出去玩的事情。即便这件事完全和他们没有任何关系他们也愿意自动和我和解，果然是聚焦在哪儿就吸引哪儿，聚焦在她们很好，我现在就感受到她们很好了。
舒缓——洗碗时和家人的不愉快
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