一、什么是正念？正面就是处在当下。对环境的抱持。
二，正面的好处。把有破坏力的情绪转化成有创造力的情绪。
三、正念的练习。关键是找到一个念触，找到一个中心，安住在中心点。有五个中心点，一临在，二觉知，三敞开，四中正。不评判。轻轻看着你的情绪。不追不挂。不被情绪深深地带走。五平静喜悦。
四、如何练习正念？
每天练习15—20分钟。
1.台上一分钟，台下十年功。正念需要刻意练习。首先要注意你的呼吸。觉察一下你的呼吸是胸式呼吸还是腹式呼吸？要做到腹式呼吸。对呼吸有觉知，吸知道吸，吐知道吐。同时配合祈祷文：愿我健康，愿我幸福和安乐，愿我智慧日增，愿我具足勇气，面对一切挑战。愿我的孩子健康幸福和安乐，智慧日增，具足勇气面对一切挑战。由我扩展到身边的人，然后扩展到更大范围的人，把慈爱的心送给身边的人。
2.在日常生活中修行。
在生活中吃穿住行时保持觉知。观察，连接，觉知。喝茶时觉知自己在做什么？吃东西时觉知自己在做什么？你吃东西时，问自己，你每天吃进去的是你喜欢的吗？还是只是在满足你的口业？走路时，愿所有的人都四肢健全，愿这片土地平安。喝水时，愿所有人都能喝到干净的水。吃饭时，愿种庄稼的农民们丰收富足。
把慈爱的心送给身边的，那你遇到的都是慈爱的人。
网友评论