当两个孩子同时哭时，我感到很无助，沮丧，我对自己感到失望，因为我不能把他们安慰好，我没有这个能力。我不是一个好妈妈，我做不到完美。
我应该做的更好。
我应该为他们的情绪负责。
他们哭闹时，我应该立马安抚他们的情绪，使他们平静下来。
我要他们永远保持快乐，不要有负面情绪。
他们不应该同时哭闹。
反躬自问：
@他们不应该同时哭闹
1.那是真的吗？
不是
3.当持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会觉得烦躁，感到无助，沮丧，因为我不能把他们立马安抚好，使他们平静下来。我觉得自己很没用。我不是一个好妈妈。
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
我会觉得比较平安，孩子哭闹是正常的，他们可能哪里不舒服，但是还不会表达，只能通过哭闹来表达，我会静静的陪着他们一起，跟他们同在，直到他们平静下来。
反向思考：
我们不应该同时哭闹
他们应该同时哭闹
@我没有这个能力，把他们安抚好
1.那是真的吗？
不是
3.当持有这个想法时，你会如何反应呢？
我觉得很挫败，我觉得自己很失败。我不是一个好妈妈，我不是一个完美的妈妈。我批评我自己。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我不会批评自己，怀疑自己，我相信自己，我已经做的很好了，我已经尽力了，我很优秀。
反向思考：
我有能力，把他们安抚好
我有能力，把自己安抚好
@我不是一个好妈妈，我做不到完美
1.那是真的吗？
不是
3.当持有这个想法时，你会如何反应呢？
我觉得沮丧，失望，挫败，各种情绪感受扑面而来，我毫无抵抗之力。我彻底相信自己真的不是一个好妈妈，我连孩子哭泣都处理不好，我很失败。我心里很难受，我想哭泣。
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
我很淡定，平安，我觉得自己做的很好，我不比要求事事完美，我也允许自己有做的不好的时候。我允许自己不是一个完美的人。我接纳自己不是一个完美的人。
反向思考：
我是一个好妈妈，我做到完美（任何人和事都是完美的存在，不多也不少，刚刚好）
@我应该做的更好
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会觉得自己做的不够好，没有达到我理想的最佳状态。我应该时时刻刻保持最佳状态，我不能有做的不好的时候。当我事实上没有做好的时候，我觉得沮丧，对自己失望。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我会觉得自己已经很好了，我很完美，我很优秀，我就是完美的存在。
反向思考：
我不应该做的更好（是的，我就是这个样子，我就是做成当下这个状态，我不应该做的比现在更好，因为事实如此）
我已经做的很好（有很多我做的很好的例子）
@我应该为他们的情绪负责
1.那是真的吗？
不是
3.当持有这个想法时，你会如何反应呢？
当我做不到时，当他们还在哭泣时，我觉得自己做的不好。我不是好妈妈，我没有做到完美。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
他们有负面情绪是很正常的，孩子哭也是正常的，我不必要责怪自己，我不需要为他们的情绪负责。每个人都有能力照顾好自己，我愿意相信他们。我留足够的空间给他们自己处理情绪。
反向思考：
我应该为自己的情绪负责（是的，当我感觉不好的时候，我往往不知道如何对待自己，不知道如何对待自己的负面情绪，任凭自己在不好的感受中待很久。直到我憋不住，然后才哭泣，爆发出来）
我不应该为他们的情绪负责
@他们哭闹时，我应该立马安抚他们的情绪，使他们平静下来
1.那是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我会马上去询问他们哭闹的原因，非要问出个原因出来。我不想他们哭，我不想他们一直哭，这让我感到烦躁，焦虑，我不给他们足够的时间去释放情绪。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
也许等他们哭够了，自己就好了。我不需要额外的付出多少努力，我需要做的就是允许。允许他们有情绪，接纳他们的情绪。给他们足够的时间去释放出来。我陪着他们，这就够了。
反向思考：
我哭闹（烦躁）时，我应该立马安抚自己的情绪，让自己平静下来。我经常感到烦躁，焦虑，我需要时间去处理自己的情绪，我还做不到让自己很快的安静下来，这很难做到。我正在努力。
他们哭闹时，我应该给他们足够的时间哭泣，直到他们自己安静下来。
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