本周练习的时候，请记得带入身体

本周练习的时候，请记得带入身体

首先回顾下本周的练习内容：

练习二：想想某个对你好的人

回忆你的人生经历，有谁对你好过？有谁对你真的感兴趣而且关心过你？谁让你感觉到自己很重要？做以下的练习时，想想这个人。

（看这段话时候，你有什么感觉？是立刻可以想到某个人，还是努力想了也一片空白？

还是在瞬间就起了反应，以致于自己都没有觉察到那丝反应背后的悲伤？ 还是已经很不耐烦，

想要关闭这周的练习，告诉自己“我根本没有时间考虑这个问题？” ）

就在这里，停留几秒。直到可以继续。

1.回想一次有人对你好的经验，发生在童年或成年的都可以。想想这个人是如何对待你的。他或她是不是慈爱地对你说话？或以某种肢体的方式安慰你？

2.看看你记不记得这个人脸上的表情。他的脸庞向你传达了什么（譬如接纳、仁慈、宽容）？

3.试着回想这个人跟你说了什么。看看你记不记得他的声音，或者至少他的声音向你传达了什么。

4.想想遇上这样的好人感觉如何？让你有什么感受？让自己沉浸在这感受中，让这感受真正进到心里。

5.体验到这种善意的感觉如何？尤其是它让你对自己有什么感觉、让你的身体有什么感觉？把它写下来。

如果，你可以继续走到这里，我邀请你在写下每一个问题的时候，带入你身体的感觉。

回忆那个人脸，就好像他/她栩栩如生在你面前；

回想她/他对你说过的话，就好像声音悠然在耳；

想象和她/他互动的感觉，就好像能闻到对方的味道，触摸到对方的衣服.........

全然地调动自己的感官，去感受曾经接收的善意，哪怕很微小、短暂，都值得去回味一下。

体验不到爱的感觉是最痛的一种感觉，当你在做练习出现这种痛的感觉的时候，温柔地停一停，不逼迫自己，也不逃避，只是暂停一下，喝杯温水，吃块甜品，为自己做个拥抱，干点让自己能够开心和安慰的事情。或者，分享几句，抱怨几句，发泄几句，把它们都放在我们共同打造的“容器”里。

这周结束的时候，记得告诉自己，“我做的很好”