今天的晨读打开了十遍以上，我也觉察了自己一天，然后看到了别人情绪失控，后来，自己还是情绪失守了……
令人沮丧的情绪失控
下午去汽修店修轮胎，车刚停下，撞见其中一个修车工正在拿着手机与对方发飙，他愤怒的咆哮，狠狠的表情，震的修车厂无人敢言。我本来想招呼人给我看看，无奈，这负能量波頻太大，无人理我，我赶紧开动，溜之大吉。谁敢在火药库停留？
等着孩子补习班下课，身边的朋友妈妈不停地和我阐述育儿观，我听了她家上了那么多特长班，白天晚上不停歇，周末就休半天，还要背英语，越发头晕，莫名烦躁起来，孩子真要这么拼吗？
早就定好了下课带女儿去修剪头发，怎么说孩子也不去。我一想到每天给她梳的马尾是别人家的三倍粗，又难梳还难洗，早上还耽误时间，不知道哪里来的火，瞬间抓狂：“不行！不去也得去！……”
又打脸了……我的“正面管教”呢？我的“不吼不叫”呢？
关键的一瞬间
情绪管理其实很难。因为主宰情绪的念头窜出来的时候，不过是瞬间，也许是1秒以内的时间。你能在1秒之内做好情绪管理三步法吗？
我是个急脾气。自己观察了自己这么久，真切地体验到了情绪就是一股能量，我们只能通过改变我们的念头来疏导我们的情绪。
最关键的能够瞬间给情绪刹车的点，就是那一念之间我们的选择，是心存侥幸，不计后果，放纵自己情绪泛滥；还是拦住自己：“也许有更好的选择，也许没有那么糟糕吧？”
愤怒情绪的消除三步骤
情绪出来了，根据我们个人的选择，杀伤力有大有小。它不是出来就完了，我们还要引导它消散。
001 正确区分。区分情绪来自于当下事件，还是以前事件的累积。一般后者较多，当下事件都是导火索而已。
002 合理表达。这里不能不提到非暴力沟通。攒下来的情绪不及时沟通疏导，那就是活火山在心中！不想说？憋着？那就等爆发呗！
003 理性化解。搞明白了，也说开了，发现其实没有那么严重，其实也不全是对方的错。搞什么！真是不能原谅自己不是？
不过，解决问题才去根，以后针对同样的问题，就不会再生气了。
我今天晚上闭关内省，听了一本情绪管理的书，带着女儿出去溜达一圈，孩子想看我笑，我也觉得我完全没有必要不开森啊！
真正的好办法
其实要发脾气的时候，最有效的办法是：在你做选择之前，首先反复在心底里说：“我原谅，我原谅……”
真的，原谅一切，也原谅发脾气的自己。是真心原谅哦！
慢慢走走
小贴士：
晨读参考书目：
《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》[美] 约翰·李
扩展阅读书目：
《情绪急救》盖伊·温奇博士
《我的情绪为何总被他人左右》阿尔伯特•埃利斯
建议其他方法：
选择一种适合自己的情绪疏导方法，推荐瑜伽静心冥想。
我是芊帆，每日打磨元认知，剽悍成长进行时！加油呀！
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