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90天D40体重体质改善计划 2019-03-29

90天D40体重体质改善计划 2019-03-29

作者: Ivan萧耀之 | 来源:发表于2019-03-30 06:57 被阅读0次

    轻断食D40/90 【没有记录就没有发生!】

    今天体重:62.5G(吃完晚餐后)️

    目标体重:60G  90天减重10斤增加肌肉

    【❤️缘起️】

    1.年初发现肚子、腰围明显变大,吃东西无规划,吃太多,影响肠胃健康。

    2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》,决定将跑步养成习惯。

    3.受到宏鸿哥的鼓舞。

    【🧡计划】

    1.每周轻断食2天,周一和周四,与宏鸿哥计划并行互相监督。

    2.每周跑步至少两次,其他运动2次,每次最少半个小时。

    3.减少糖分摄入,一月最多两杯奶茶;少买少吃零食,尽量吃水果干,。

    4.改善肠道健康,每天一杯酸奶。

    【❣️实行】

    用KEEP作为主要训练、记录软件

    【✅高光奖励✅】

    90天奖励:每天打卡,完成度90%,买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。

    【🥒今日饮食】

    1.早餐:两个包子

    90天D40体重体质改善计划 2019-03-29

    2.午餐:窝蛋牛肉煲仔饭

    90天D40体重体质改善计划 2019-03-29

    3.晚餐:热干面 藕夹住 蛋酒

    90天D40体重体质改善计划 2019-03-29

    反思:最近简书怎么啦 老是打不开!第三天吃早餐打卡,晚餐蛋酒也送的!最近吃不完果断剩。

    【🧘‍♂️今日运动】

    1.步数 6000

    2.项目 跑步3.2公里

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