周一做周二训练
热身
猫爬/熊爬/压球/拉韧带
高位下拉 20个/面拉 20个/
杠铃卧推 5kg 20*4
杠铃划船 20kg 12*4
上斜俯卧撑 自重 10*6
坐姿哑铃推举 5kg 15*3
面拉 15kg 10*3
站姿绳索下拉 7kg 15*3
死虫子 自重 44*3
蛋白粉
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热身
猫爬/熊爬/压球/拉韧带
高位下拉 20个/面拉 20个/
杠铃卧推 5kg 20*4
杠铃划船 20kg 12*4
上斜俯卧撑 自重 10*6
坐姿哑铃推举 5kg 15*3
面拉 15kg 10*3
站姿绳索下拉 7kg 15*3
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本文标题：2018-04-09
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