吉拉听见晋江第4期

落下帷幕。

时间，1月1日7：00-9：30
地点，晋江万达书香花园千目私塾1楼
参加人：
何白，vivian, 清清如水

吉他听见第4期落下帷幕。

＃流程

静心环节：念诗，冥想
同理圈
惊喜环节：感受需要词汇卡作为新年礼物

同理圈

案主一

她活得通透，有力量，由内而外散发光芒，自信。她清楚她的目标是什么。所以同理圈，她表达的是满足的需要，即庆祝。

从以往的焦虑，没有安全感到现在的充满希望，以及对2020年的规划。她的感受是喜悦开心，庆幸，自在。满足的需要是爱，自由，价值。当她被倾听之后，她看着爱自由价值，她更加笃定自己的人生追求，也更清晰了方向。

启发：
1）走出去，扩大自己的正能量圈子。
特别佩服案主的学习精神。她提到，待家里穿睡衣看电视很舒服。而出来，既要开车，天气冷。但她依然选择走出去学习。因为线下见面的收获，对身体的记忆是最深刻的。
她提到，她有位朋友，80多岁，每年依然制定目标和规划。我们有什么理由不学习呢？尝试走出去，一点一点，推动自己圈子的边缘，跟爱学习的人在一起，必有收获。
2）很多人学习NVC,刚开始会把注意力放在需要未得到满足的需要上。别忘了，NVC也提倡表达感激。每个人都渴望被看见，被感激，请看下一个案例。

案主二

案主二提到，她对家人服务，却未获得家人的认可肯定。她不知道自己是否真正帮到家人。她的感受和需要是比较明显的。
感受：委屈，难过，遗憾，
需要：理解，接纳，尊重。

发现
”看着桌面上的卡片，你还有什么要补充的吗?”

案主挑了两个：休息，健康。

这对我有两个启发，
一是，每个人都是他感受和需要领域里面的国王。倾听是一种陪伴状态，用宝贵注意力陪伴他们去探索。案主真正怦然心动的那个需要，他们自己去体会。我们陪伴，而非：强加（我认为你的需要是**），或者否定，提意见，同情。

二是，有时候我们的需要很简单，很纯粹。好好关爱自己，当你放松了，休息好了，健康了，就能更好处理每天事务。

案主三：

案主三有备而来，孩子跟女友分手。自己干着急，不知要不要跟孩子沟通？同理倾听后，案主明晰自己的两组需要：

需要一：沟通，支持。一方面她希望能支持到孩子，更好关爱孩子，贡献自己一份力。

需要二：尊重，空间。另一方面她又有犹豫，毕竟孩子已经成年。她还担心自己不当的沟通，会引发孩子的情绪，影响跟孩子之间的关系。

体会两组需要 。我引导案主深呼吸，跟自己的需要连接：

--“在当下此时此刻，在这儿，你更看重哪个需要呢？”

--“空间”

--“当你选择空间这个需要，你会对你的孩子做什么呢？”

我邀请一个小伙伴扮演她的孩子。

第一遍，案主直接询问：“你是否能告诉我发生什么事情了吗？”
扮演者反馈：有一种压迫的感受。觉得自己不被信任。体会不到妈妈在给于“空间”。

案主非常诧异。原本她渴望给到孩子空间，自己小心翼翼说出来的这句话却不能满足自己的需要。

引导案主跟“空间”背后的能量做连接，空间意味着什么？更多的选择？当你把选择权给到孩子，他可以选择沉默，选择回应。连接能量之后，尝试用NVC做诚实表达。

第二遍，案主提到自己的感受，最后说，我想知道妈妈可以做什么，来支持到你？你可以告诉妈妈吗？
扮演者感受到妈妈的爱以及尊重。

启发：
我体会到案主的的纠结以及困惑，还有担心。她选择不去跟孩子谈，保持沉默，因为她很看重空间和尊重孩子。同时她又感到纠结，感到困惑，因为她身体有情绪，哪里不对劲？

案主有一个信念，她认为空间尊重，就是不去提及这件事情，可她的身体一直在发出信号：她需要做点什么来关心孩子 。所以他感到纠结，不舒服不自在。

跟孩子闭口不谈这件事，只是满足“空间尊重”的策略之一。案主可以通过诚实表达，同时满足“尊重+关爱”这两组需要。她只是不知道如何表达罢了。她需要有效沟通的方式，比如诚实表达，拥抱，书写。

所以案主还有一个很重要的需要，清晰方向，如何恰当表达？

从“我要不要跟孩子沟通？”
再到“我要如何沟通？
最后到“深刻连接自己需要之后的诚实表达。”

启发：爱在心口难开。很多时候，我们互相彼此相爱，却不知道如何将爱说出口。有时候卯足劲，说了一段话却不伤害到对方。注意你的语言，它会影响到你的身心。慢下来，注意你说出的每一句话。

看见和启发：

何白
1.倾听特别需要专注力。
当自己内心装着事情，自己正在担心，也意味着自己也需要被倾听。
此时，建议先创造空间自我关爱，再来倾听他人。

2.如果对方渴了，你却给他一碗饭。你的需要是关爱，他的需要却是水。
当我们做什么，想什么，说什么，能基于自己的需要，同时考虑到对方的需要，那么就能建立彼此的信任。

3.角色扮演是一个很好的方式。
之前在做角色扮演的时候，有的人会说教，那么我内心有点压迫感和不舒服，而当真正对方走心时，我就愿意去给予。
有时候我们甚至不需要语言，只需要肢体动作，眼神传达我们的爱和接纳。

清清如水
了解非暴力沟通，也清晰自己需要，跟有能量的朋友待在一起更有力量。

VIVIAN
我自己学习家庭教育6年多了。很多时候会发现很难去落地。遇到这种事情，不知道如何去表达。
通过今天的角色扮演，我发现，空间不是不说话。
我可以诚实表达自己的感受，给予对方更多的选择权。

瑞英

1.当我们能够同时考虑自己和对方的需要，这个策略会更加圆满。我们相信，有一个策略可以同时满足双方的需要，哪怕当下没有找到这个策略，只要你体会双方需要之后做出一个选择，只要你是由衷的做这个选择，那么在当下，可以说这是最好的一个策略。

2.这是一个有智慧的妈妈，他有很强的觉察力。

我联想到一本书《边界意识》，当我们在表达的时候，我们只说自己的不动别人的。

因为对方想什么，他是否要回应你，那是在对方的界限里面，你可以清晰表达自己的感受，需要和请求，去邀请对方回应，而不是强迫对方。

当你诚实表达：这是我的感受，这是我的需要，这是我的请求，你为自己画了一个清晰的界限，同样你去直接询问对方：需要什么帮助？
你把选择权给了对方，对方可以选择沉默，选择拒绝，选择求助，这就是你真正给到她空间。你们表达彼此的关心，而不是做沉默被动式的沟通，这是积极的沟通。