1.看看自己是不是真的需要减肥：
身体质量指数BMI（Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。理想的BMI(18.5~23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)
BMI亚洲标准
还可以根据BMI公式计算出自己的最大标准体重也就是：最大体重＜身高（m）*身高（m）*24
BMI计算适合一般人群，运动员不适用！这个公式算出来的是科学上的标准范围内，但是在现代人的审美观里，比如你的BMI为23.5是在标准范围以内，但是也有可能看上去是比较稍微壮的，其实在范围内你可能不需要减重。如果都快临界值了，还是需要控制一下。
也可以粗略计算自己的理想体重（kg）=身高（cm）-105
2.减肥的原理：
当我们摄入量大于消耗量的时候，那多余的能量就会转换成脂肪，我们的体重就会增加，这是必然的。摄入量小于消耗量的时候，我们的体重就会减少，堆积的脂肪就会被慢慢分解掉。
那是不是摄入越少，效果就越好呢？其实并不是的，比如在减肥过程中，有的人为了让自己摄入少，体重减得比较快，他可能就不吃肉，可能就只吃菜呀，或者吃水果。但是这样会大量流失体内的蛋白质，导致我们肌肉流失。这样产生的不均衡了会导致我们代谢越来越差。
所以并不能以节食去减少我们的摄入量，而是要去改善饮食结构，这样的瘦身才是最科学，也是最有效的。
3.减肥的三个原则：
减少热量！减少吸收！促进代谢！
减少热量：通过优化的健康餐来降低热量、高糖的摄入。
减少吸收：可以搭配饱腹胶囊等产品来吸收食物中过多的油脂和糖分。
促进代谢：通过运动来提高身体代谢，从而消耗脂肪。
4.怎么看食物成分表的热量：
强势种草一个好习惯：拿到有包装的食品时，第一眼一定一定要先看下营养成分表！怎么一眼判断一款食物是高能量还是低能量食物呢？这就要看“NRV%”这个数值，超过20%就属于高能量食物了！
包装食品的《营养成分表》
上图这个食物100g的热量为2505千焦，换算成常用的能量单位千卡2505÷4.2≈596千卡(精确算则除以4.184)；假设这个是食物是50g（相当于一个鸡蛋的重量），那么这个食物的热量就有接近300大卡了。
5.不同食品的热量：
金字塔底的食物，水分高脂肪低，膳食纤维也相对高；金字塔顶的食物，水分少脂肪高或者碳水化合物高。所以，塔顶食物是高热量食物，要控制好摄入量，塔底是低能量食物，可以适当多吃。
所以很多长胖的人都不知道自己是怎么长胖的，以为只是吃了几块饼干，吃了几片的薯片，怎么就别人吃那么多都不长胖呢？实际上自己吃的是一些高热量的食物，别人吃的是一些低热量的食物，同时它的体积也可以很大，饱腹感很强。
5.常见运动的消耗量
对照一下自己的日常是怎么样的？比如在家打扫了一个小时，觉得太累了，需要一包薯片去奖励一下自己，实际上打扫的这一个小时可能消耗的只有200多大卡，但是吃下的那一包薯片就远远超过200大卡，恭喜您打扫完了没有消耗热量还增加热量了呢！所以我们很多人其实就在这么努力的打扫中长胖的！
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