昨天我们聊到,如果想用习惯助力在成长,你要注意一个关键——通过及时回顾和反思来防止习惯“跑偏”。
这点在围棋中也叫做复盘,是说在一局棋结束后,在脑中进行复演,找出对局中招法的优劣与得失的关键,从而提升自己的棋艺水平。
毛主席曾说过,实践是检验真理的唯一标准。
其实,复盘的本质就是向实践学习,保留实践中做的好的地方,同时改进实践中不足之处。
那么,具体该如何进行复盘呢?
这主要涉及到复盘时机、复盘次数和复盘方法三个关键点。
曾子说,“吾日三省吾身”,即每天要多次反思自己。
你可以也可以仿照曾子的做法,每次完成习惯就进行一次复盘。
如果你觉得这样有难度,你可以降低标准,中午和晚上各进行一次复盘。
如果你还是觉得有难度,那么最低限度也要在晚上睡觉前进行一次复盘。
举个例子,我在健身训练的时候采取的就是曾子的做法,多次复盘。
一次健身训练会有很多个动作组成,每一个动作我会做4X10(120),意思是重复10次,休息120秒,一共做4个循环。
我每次都会在这休息的120秒内进行复盘。
这样的好处是,经验可以迅速变成老师,即时反馈会随时矫正我的动作,提升训练效率。
复盘的具体方法不需要太过复杂。
你可以问自己三个问题:
第一,这件事我的感受如何,是否达成了目标?
第二,我哪里做得好或不好,原因是什么?
第三,我怎样才能坚持做得好的部分,又该怎样改进做得不好的部分?
就拿我刚开始健身的的时候,一次练胸肌的卧推为例。
我完成一组卧推后,在休息的120秒内,我问了自己三个问题。
1. 卧推的感受怎么样,有没有达成目标?
感受一般,练胸的动作,反而手臂很酸,说明我的动作有问题。
2. 哪里做得好,哪里做的不好?原因是什么?
做得好的地方是能及时复盘发现问题,做的不好的地方是动作有问题。
因为我当时是个新手,并不知道具体是怎么回事。
于是我立刻上网查资料,发现这是个很普遍的问题,原因是双手的距离太近和大臂的角度太小。
3. 怎样才能坚持做得好的部分,又该怎样改进做得不好的部分?
做的好的,要养成及时复盘的习惯。
做的不好的,晚上回家进行系统学习,并在训练中反复尝试和调整,找到适合我的姿势。
总之,复盘是保持个人成长始终在正确方向上的重要工具。
只要按照正确的时机,次数和方法进行复盘,然后学习并应用复盘带来的经验,我们就能变得越来越优秀,走向成功。
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