哈喽，大家好，你们大概已经听说我接下来会到中国举办一个为期四天的工作坊《内在评判的疗愈》。我邀请大家前来在线上相会，一起来探索这个主题。你们可以现场提问题或者是事先提交你们的问题，这样我们可以就此进行进一步的探讨。线上交流的时间是下周二3月5号，Ada会发布更详细的信息。今天，我想借这个机会来介绍一下这个内在自我评判的主题。
你们的日常生活中有这样的情景吗？当你来到一个新地方，你感到很陌生，也许是你开始一个新工作，或者参加一个工作坊，你不认识任何人……或者你就是上课，你到那里，你感到很不熟悉……这种不熟悉的感觉让你不知道要怎样才好，怎样才觉得安全。这是一个很普遍的经验，我想我们每个人都经历过。这个时候，我们通常的做法就是——断定出我们被期待要怎么做，我们必须要成为什么样子，才能使我们自己在这种情况下感到安全和ok。
作为人类，我们有着这样的一个基本渴望——需要感到ok，感到我们能以我们本来的样子被接受。这样的话，我们就不必努力的去成为另外的一个人；我们不必改变自己，我们只用放松的做我们自己。这样的感觉让我们觉得放松，我们得以放下防备。这是一种很美好的感受。——然而不幸的是，在日常生活中，这样的经验我们通常并不能够经常体验到。
这种需要感到OK的基本渴求，实际上在我们生命的早期幼儿时就已经开始了。那个时候很显然，我们在身体上以及情感上都如此的依赖和仰仗着我们的父母。我们完全地依赖于父母对我们的接纳和爱。所以，对我们来说非常重要的是，我们需要感受到——在父母眼中，我们是OK的、被认可的。于是，作为一个小孩儿，我们不得不去学习，在我们父母的眼中，什么使我们被认可，什么使我们不被认可？所以，怎么做、什么是OK的，其实并不是由我们自己决定的，而是由我们的父母、我们的环境，他们所持的信念来决定的。
正如我前面所说，我们在情感上依赖于感到安全和被认可被接纳，所以，为了得到这个，当我们还是一个小孩的时候，我们开始以外界这些期待作为我们行为的准则。我们有一个内在的盟友，正如一个内在的朋友一样，这个盟友他帮助我们找出并跟随准则——“什么可以，什么不可以”。这个盟友就是“内在评判”。内在评判提醒我们必须要遵守和执行的标准。——这就是内在评判的运作方式。
这是一个很重要的运作，因为它在我们还是小孩的时候帮助我们在情感需求上存活下来。但是，当我们长大成年后，这个内在评判就成了一个巨大的痛苦的源头。它不再有任何的作用，相反他让一切都变得像地狱。
对于这个内在评判——有时候也叫自我指责、或超我——的体验，我们每个人都非常的熟悉。可以说它是我们头脑里的一个声音，它一直不停地在说我们；它是我们身体内的一种能量；它是我们意识层面的一个驱迫力，驱迫着我们去完成的更好、变得更好、去成长、去变化……去要这种体验，去不要那种体验……
这是一个非常苛刻无情的声音，他一直持续的在我们耳边响起，常常恐吓我们，他告诉我们，我们要失败了，人们要排斥我们、再也不理我们了，只因为我们犯了一个小小的错误……这样的内在评判和自我指责出现在我们生活的各种方面，出现在我们与自己的关系中、与其他人，与我们亲密的人的关系中。它对关系有很大的毒害性。而且，处在这种持续性的、自己与自己的“内在战争”中会消耗掉我们巨大的能量。这样说是因为我发现，当我从这种“战争”中解放出来，我突然联结上了很多的能量。我猛的发现，我全然的存在着，充满了生命力。
内在评判还会扼杀我们的创造力、自发性，扼杀我们在这个世界上生活的快乐。非常重要的是，内在评判会严重影响我们开展内在工作的能力。因为内在工作是关于将我们的注意力转向内在，和我们的经验待在一起，带着敞开和好奇与我们的经验相遇，不带评判，带着友善。而内在评判和自我指责并不喜欢我们这样做。实际上，当我们的内在评判在运作的时候，我们是不可能做到的。
因为内在评判有着如此强烈和清晰的标准——我们应该经验什么，我们应该感觉怎么样；什么是允许被感受的，什么是不允许被感受的。当然，我们的现实与这个内在评判的标准并不匹配。所以，通常，当我们回到我们的内在世界，我们会有某个经验；此时内在评判随之升起——他说No，不可以。你不可以有这样的经验，你不可以感受愤怒、恐惧、不安全、恨某人。你不应该恨那个人，你应该爱他，你应该对他感到感恩……所以，这让内在工作变得十分困难。内在工作是扩展，扩展我们的意识，扩展我们自己。内在评判却是关于紧缩，关于控制。
所以，内在评判和我们的内在工作实际上是两个相反的运作。那么，疗愈我们的内在评判和自我指责就是如此重要了，因为我们也许在外在世界很成功，很有成就，但是，如果我们不能够感受到我们是自己的朋友，不能够感受到我们站在自己这一边，支持自己，对自己同理和慈悲，那么我们的生活可能不会过的那么幸福和充实，除非我们疗愈了我们内在那个苛刻的声音。所以，我认为我们非常非常值得去做的是——把注意力给到我们的内在评判，并去找到疗愈它的方法。
问题来了——我们能做什么？我们如何来疗愈这个内在评判？我们可能试着告诉自己，让那个声音闭嘴、走开；我们可能试着忽略它；我们可能试着用相反的信息来对付它，比如：我爱我自己，我很好，我很棒，我值得被爱……而通常，我认为这些没有用，这样的做法不会太奏效。
内在评判的力量其实是存在于我们的无意识中。我们也许会认为我们对此是有意识有觉知的，因为这样的经验非常痛，并且每天都在影响着我们。但，这并不代表的我们真的意识到和觉察到它。
意识到、觉察到意味着：去看着它，去观察它，去研究它，去看它在我们的内部是如何运作的；去看什么触发了我们，去看什么声音在与它紧紧相联；去观察它是如何影响我们的身体感受的……有如此多的方法，我们可以用来探索这个内在评判。而随着我们越来越多地意识到它，它对我们的影响就失效了。这同时也意味着我们也需要连接我们内在的资源去对抗它。最重要的内在资源当然应属我们对自己的同理和慈悲，此外还包括：力量，果断，清晰，以及健康的攻击性……等等，还有很多的品质和资源都很有帮助。
另外我发现很重要的一点是——活在此时此刻。因为内在评判不爱存在于当下，它总是存在于过去和未来。比如：有什么恐怖的事将要在未来发生了，或者，我在过去干了什么糟糕的事……它并不喜欢待在当下这一刻，它不喜欢我们去看情况的真相，去看现实发生了什么。所以，发展活在当下的能力、发展觉知的能力是一个非常重要的工具，我们可以用以去对内在评判做工作，去疗愈它。
还有很多可以说的。我花了很多年在自己身上做这一块工作，有些工作奏效良好，有些方法没有这么奏效；有时候，有些完全没有预料到的事件帮到我很多……
我很期待与你们在3.5下周二线上问答环节和3.23—3.26上海四天工作坊里，分享我的经验、我的洞见，以及我对此的理解。
所以，这不是一个容易的工作。但是它真的非常值得去做——去与我们内在的评判家和解，去找到我们生命的一种不同的品质。当我们找到一个方法疗愈它，当它不再妨碍我们的生命，妨碍我们对生命的享受，我们得以去实现生命本身所具有的潜能。
我真的很期待和你们一起在这条路上工作。非常感谢你们的聆听，再见！
2019.2 瑞法特录于德国
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