舞蹈基本功要怎么练？这八要素就是诀窍！

舞蹈基本功要怎么练？这八要素就是诀窍！

基本功八要素

基本功第一要素：站

行家一出手就知有没有，

基本功不扎实你不用出手，

往那里一站就能看的出来，

"站"不好，

不要谈其他基本功和动作，

所以站为第一要素！

提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶

基本功第二要素：立

立是站的延伸，

在立的过程中保留站的所有要领同时，

还需稳定身体的重心。

立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖。

基本功第三要素：直

"直"主要指腿直、后背直。

腿直又包含脚背、

膝盖两个大关节的直。

"直"练得好，线条漂亮，挺而不僵。

提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“

基本功第四要素：行

“行”因其重心移动较快，

对学生的身体控制能力要求陡增！

"行"练得好，

能有效提高舞姿的准确性，

同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合。

基本功第五要素：韧

"韧"是指身体的柔韧能力，

也就是大家所说的软开度，

包括脚背、腿、胯、腰、肩等，

韧带及关节的柔韧及拓展。

"韧"解决得好，

身体的空间表现力就强，

完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩。

基本功第六要素：快

"快"是指动作的速度快，

快而不紧、快而不懈，

"快"练得好，灵巧度就高，

快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方

基本功第七要素：轻

"轻"指动作完成要轻松，

腾空要轻飘、落地要轻缓。

"轻"解决得好，动作飘逸流畅、

空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳

"稳"是指动作平稳、舞姿准确，

稳练得好，动作行云流水、

舞姿转换精确。

提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

中央民族大学56创

本原印象舞剧工作室

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舞蹈表演 舞蹈教育 舞蹈编导 舞蹈学

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