有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量，时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练，无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下进行剧烈的运动，大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动，
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重训主要是锻练肌肉的耐力。通常我们进行有氧运动的时候，能够轻声说话，也可以规律的唿吸，但进行无氧运动的时，呼吸则无法拥有固定的节奏，并且也会比较疲累，常见的有像举重、伏地挺身、短跑。
＃燃烧脂肪最有效率的方式
旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受PopsugarFitness 访谈时说到：「应该先做重训再做有氧，这会对健身过程带来许多好处，如果减肥是你的目标，特别是降低体脂肪，重训后身体即会产生「后续燃脂效应」，你的静态代谢率(Resting Metabolic Rate) 也会提高，当你停止运动后，会帮助肌肉进行恢復，并且身体机制会长时间的持续消耗热量，在这种状态下接着做以「脂肪」为燃料的有氧运动，更能帮助快速进入消脂的过程，甩肉也就会比平常更加容易。」
＃需要注意的事项
与有氧运动相比，由于力度大，许多人不了解自己的身体能够负荷的程度，所以过程比较容易造成身体伤害，先将重训完成即能降低因为身体疲惫而造成的运动伤害，并且必须正确的执行练习动作，做好每个动作的准确度，趁着肌肉状态还很好时，先做俯卧撑与壶铃摆盪的项目。值得注意的是许多人在做完有氧运动后，觉得身体状态还很好，好像没有很累，但其实运动后的身体已经消耗了能量，所以一定要找到自己的习惯方式，做适当的休息，在保持体力许可的状态下，才能确保运动燃脂能够达到最佳的功效。
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