10分钟平板支撑是怎么来的？

今天想和你聊聊健身。6个月前，我制定了一项健身计划，大概的内容是，每周进行3-4次健身，每次健身内容包括，3KM以上跑步，6分钟拉伸，8分钟腹肌练习，30个引体向上，然后再加一次平板支撑。平板支撑的时间，最开始设置的是3分钟。

回头看看6个多月的计划落实情况，总体来看，还算比较顺利。其他的不说，平板支撑，现在可以做10分钟。

虽然10分钟不算长，刚才偷偷查了一下，平板支撑目前的世界纪录是10小时零1分，是一位中国人创下的，完全不在一个量级上。

但对于我自己来说，却是很有意义的一件事。比起3分钟，10分钟算是实现了两位数的突破了。

那么这个突破是怎么来的呢？我觉得，离不开我坚持的三个原则。

第一个原则，就是坚决执行计划。因为平板支撑都是安排在每次训练的最后，往往体力已经不怎么够了，所以每次在做平板之前，特别想偷懒不做，曾经有一次就放弃没做。值得庆幸的是，其他的时候都坚持下去了，也算是做到了持续不断吧。只要持续了，就很容易形成惯性，那就不用怕了。

第二个原则，就是坚持不断突破。最开始设置在3分钟，已经是我当时，也就是6个月前，最高的极限了。但我在每一次做平板的时候，有一个念头，要做到自己不能做为止，坚持每一次做的比上一次持久。那什么叫不能做，我觉得，至少你全身的肌肉都在颤抖。往往到了那个状态，做的时间，很自然就超过了上一次，然后不断超过，就由3分钟变成了10分钟。

第三个原则，就是注重技巧方法。其实，我做的腹肌练习和引体向上练习，都有助于平板支撑时间的提高，而且还是相互促进的。另外，就是可以在做平板的时候，放一首自己爱听的歌，转移自己的注意力，让时间感觉过的更快一些，减少放在平板支撑本身上面的注意力，也是很有效果的。

是不是觉得也么什么，没错，就是这么普通，但如果是持续了一段时间，积累的效果就体现出来了。

不信的话，你可以试试。