平板支撑
相信大家都不陌生
平板支撑是最常见的训练方式之一
很多人也都很喜欢去锻炼平板支撑
平板支撑会使你腹部的脂肪快速的燃烧而达到减脂的作用，会让你的腰部线条更加的完美，可以帮助你很好的练出马甲线。
通过下面这张图可以看出，一个标准的平板支撑能够锻炼到全身大肌肉群，增肌减脂的功效都不在话下。而且不受场地的限制，随时随地都可以进行。
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平板支撑动作要领
俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑的好处
01 提高核心肌肉群力量
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
02 降低脊柱受伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部，增强和巩固肌肉。
03 改善体姿
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响，锻炼核心肌群可以使站姿更加挺拔。
04 提升身体的平衡性
核心肌群力量提升后，身体的平衡性会加强很多。我们有时在坐动作的时候，身体无法保持平衡，那是因为腹部的核心肌群力量不够导致的。
05 提高新陈代谢达到减肥效果
平板支撑可以激活很多肌肉，当着些肌群的力量增强，新陈代谢也随之提高，燃脂的效果也更明显。
知道了平板支撑有这么多好处
那就赶紧抓紧时间练起来吧！
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