下面的方法只适用于日常的心理阴影，绝对无法取代正式的治疗，如果是经历了严重创伤（如虐待），或是创伤后压力精神出现问题，请直接求助专业人士（如临床心理学家或精神科医生）。
重新接触过去的痛苦
首先，我们需要将过去发生的事情拉回意识层面。
正如之前所说，当我们面对痛苦的事情，第一反应是想要压抑，所以这时候我们就要阻止自己的逃避行为，强迫自己必须直接回忆过去发生的事情。
不能停留在脑海层面，而是变成有形的表达形式
根据我个人的经验，如果单单是在脑海里回想的话，很容易会被“事情都过去了这么久了，没必要想这么多”之类的念头打败，
所以一定要找到一些明显、直接的方法，让自己完全无路可逃。
记忆线索
如果大家跟我差不多，因为每次面对痛苦的时候都会压抑回忆，很多时候都记不起过去发生的事，
我建议可以用一些记忆线索帮助自己，例如过去写的日记、曾经使用的物品、看看相关的文件、旧地重游等等。
当你在接触这些记忆线索时，很有可能会觉得非常抗拒、不想接触——但这正正证明了它可能就是痛苦的来源，需要你去提起勇气面对。
分析自己的反应
当你重新接触过去发生的事情时，一定会勾起不愉快的回忆和情绪，甚至让你感到痛不欲生。
这时候，你可能发现了脑子里面会出现很多反抗的声音：
你当时确实是性格有问题啊，被欺凌不是正常的嘛，干嘛这么纠结呢？
你又开始多愁善感了，多大的事情呢，有必要吗？
想这么多有什么用，不发生都发生了，人要往前看！
现在我想请你先坚持一下，然后问问自己：“为甚么我会出现这些念头？我用了哪些心理防卫机制？到底自我在尝试阻止我看到什么？”
比方说，第一句提到【欺凌】是【性格缺陷】的结果，这其实是使用了合理化这个防卫机制，
你是在尝试说服自己被欺凌是事出有因的，只要你未来能够改善性格，就一定不会被欺凌。
然而，这真的是事实吗？还是说妳是在阻止自己面对内心的恐惧？如果答案是YES的话，那你害怕的到底是什么？
找出痛苦的根源
大家也可以留意一下记忆当中自己“最想逃避”、“最不愿意回想”的部份是什么。
就算是同一件事情，每个人感到痛苦的成因都是不一样的，也只有找到真正的源头才会找到疗愈的方向。
比方说，三个人同时失恋，A在意的可能是被背叛，B在意的可能是自己不够好，C在意的可能是对未来的恐惧。
这很有可能影射了一些过去没有处理的心理阴影，例如：
A过去曾被好友出卖，让他再也无法完全相信别人，这次失恋让他回想起被重视的人背叛的感觉。
B从小到大就很不自信，觉得没有人会真正喜欢自己，失恋则完完全全地勾起当初的不安全感。
C一直都是个依赖性很重的人，从来不觉得自己能独立生活，所以根本不相信自己分手后还能正常生活。
相信大家也可以看到，其实失恋这件事只是情绪触发点，自我真正想阻止我们看到的，是这些更根深蒂固的恐惧和痛苦。
这时候你可以重复刚刚的两个步骤，用文字或记忆线索等方式强迫自己重温过去，找出自己使用的心理防卫机制。
最后你很有可能发现，痛苦回忆背后还有痛苦回忆，一直就像抽丝剥茧一样，直到找到真正原因为止。
比方说，A在意失恋是因为曾被好友背叛，那为什么A要在意这件事呢？
这可能就发现了A曾把朋友视为家人一般的存在。那为什么A这么重视朋友呢？这有可能是因为他从小就跟父母不亲近，缺乏安全感⋯⋯
改为使用更成熟的心理防卫机制
因为大家已经经历了前面三个步骤了，相信已经对内心的感受有一定了解，如果准备好的话，就可以开始学会怎样改为使用更成熟的心理防卫机制。
比方说，B可以尝试研究低自尊背后的心理学，并将自己学到的东西分享给其他有类似经验的人，或者C可以开启漫画账号，专门画依赖性强的女主角，将内心的恐惧化为搞笑的素材。
当然，人都是有惯性思维的，这时候你可能还是会忍不住使用过去的应对机制。
没关系，只要温和地挑醒自己：“我又在尝试把痛苦压抑到潜意识啦！”就好，再提醒自己回去使用成熟的心理防卫机制就可以。
不过，大家绝对不可以跳步骤，明明还是处于需要继续深挖内心的第三步，却尝试弯道超车跑到第四步，这样只会变成压抑痛苦回忆的手段。
一个很好的检查方法是重新进行步骤1-3，如果发现自己还是想要逃避，
或者是脑海中出现“我已经将这经历转化成前进的力量，没必要再详细回想了！”之类的想法，但就很可能还没有准备好。
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