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肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

作者: 李老师筋膜松解 | 来源:发表于2020-02-07 13:13 被阅读0次

今年春节特殊情况,人们长时间宅在家里,不少人会出现肩颈酸痛的症状。今天给大家列出影响肩颈酸痛的几块肌肉,并告诉大家锻炼方法,大家可以按照文中提示在家进行锻炼和拉伸,相信一定会改善肩颈酸痛的症状。

1.胸锁乳突肌

扳机点:胸锁乳突肌上的扳机点容易产生头痛、头颈部呈同侧侧弯、颈部及头部的角度受限、喉咙痛、自主神经系统症状(胸骨头:眼睛的症状;锁骨头:局部的血管收缩及出汗增加)、本体感觉症状(胸骨头:头晕、眩晕、呕吐及运动失调;锁骨头:听觉丧失),且可能出现第十一对脑神经(副神经卡压症状)。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:找到痛点进行松解,再将患者将头、颈部往左侧弯及往右转动,且缩下巴(将头部屈曲)以牵张下颈部。右胸锁乳突肌的牵张。患者将头、颈部往左侧弯及往右转动,且缩下巴(将头部屈曲)以牵张下颈部。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

2.斜角肌

扳机点:斜角肌上的扳机点容易产生胸廓出口综合征(产生上肢神经及血管的症状)、第一及第二根肋骨的关节功能障碍、睡眠疼痛症状。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:以右斜角肌的牵张为例,找到痛点进行松解,再将患者伸展、转动颈部到右后侧(同侧)。利用左手被动移动头、颈部以达到进一步的牵张。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

3.颈长肌

扳机点:颈长肌群上的扳机点容易产生喉咙痛、吞咽困难、后颈肌肉紧绷(因为必须要用力作功来抵挡紧绷的长肌群)。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:找到痛点进行松解,再将患者的头、颈部伸展及侧弯到对侧进行拉伸。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

4.头长肌

扳机点:头长肌群上的扳机点容易产生喉咙痛、吞咽困难、后颈肌肉紧绷(因为必须要用力作用来抵挡紧绷的长肌群)。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:找到痛点进行松解,再患者的头、颈部伸展及侧弯到对侧进行拉伸。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

5.舌骨肌群

扳机点:在二腹肌下肌腹上的扳机点容易产生下排四颗门齿的疼痛(两颗在扳机点的同侧,两颗在扳机点的对侧)、舌头疼痛、喉咙不舒服或是吞咽困难。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:找到痛点进行松解,再将患者的颈部伸展及往左侧屈曲(右舌骨肌的牵张)进行拉伸。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

6.斜方肌

扳机点:上斜方肌上的扳机点容易产生一种典型的硬颈症状,脊椎关节头部对侧的侧弯及同侧的转动会受限、肩带上抬的姿势、头部在对侧转动到底时会痛及张力性头痛。中斜方肌的扳机点容易产生中斜方肌的抑制及无力症状,造成慢性肩膀的前引姿(圆肩),下斜方肌的扳机点容易产生灼热痛,其被抑制及无力会造成肩膀的上抬。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:(A)图示右斜方肌的牵张。患者的头部及颈部屈曲,左侧弯曲转向右侧。为了让右上斜方肌往下,右手握住长凳。(B)图示右中斜方肌的牵张。右手握住一重量,其拉力将中斜方肌前引及牵张。(C)图示右下斜方肌的牵张。大概在头部的高度握住一侧柱子且让患者往后倾斜,造成肩胛骨的前引及上抬。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

7.头夹肌

扳机点:头夹肌上的扳机点容易限制头、颈部在脊椎骨关节处的屈曲与转动到对侧的动作、限制主动转动到同侧的动作(导致收缩时会疼痛)、颈椎关节功能性障碍或是头痛。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:患者将头、颈部屈曲、往左侧弯及往左侧(对侧)转动。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

8.颈夹肌

扳机点:颈夹肌上的扳机点容易限制头、颈部在脊椎骨关节处的屈曲与转动到对侧的动作、限制主动转动到同侧的动作(导致收缩时会疼痛)、颈椎关节功能性障碍或是头痛。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:患者将头、颈部屈曲、往左侧弯及往左侧(对侧)转动。

9.头半棘肌

扳机点:头半棘肌上的扳机点容易产生头痛、头、颈部屈曲受限与侧弯到对侧的动作受限、枕大神经的卡压(会造成后头皮感觉的改变:如刺痛或是疼痛)、或关节功能性障碍与颈椎的骨性关节炎。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:患者将头、颈部屈曲并侧弯到左侧。

10.枕下肌群

扳机点:枕骨下肌上的扳机点容易产生头痛且为扩散性的难以定位,在寰枕关节处限制头部屈曲或侧弯到对侧,限制寰轴关节处转动到对侧的动作,或在寰枕关节及寰轴关节处产生功能性障碍。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

松解拉伸:牵张两侧的头大直肌及头后小直肌,与两侧的头上斜肌。患者将头部屈曲(将下巴顶到胸前),且头部在寰枕关节处往后位移。要将牵张集中在右侧的枕骨下肌肉,可以加入左侧侧弯。牵张右头下斜肌。患者将头尽量地转向(对侧)左边。

肩颈疼痛的筋膜松解与拉伸

针对痛症部位,找到板机点,建议先进行筋膜松解解决痛症,在按照上面拉伸方法进行拉伸锻炼,注意生活和国内工作习惯,一般都能从根本上解决痛症问题。

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