举铁记录 － My Bench Program Log

10/17/2016: 这个周期结束了（其实还可以再继续一周，但下周有事，就算了）。新高！265磅。从下面的纪录可以看出，你测试最好成绩的步骤和平时训练的步骤是不一样的。测试最好成绩的步骤：充分的热身，然后开始爬梯子，但每次不要做太多reps，消耗过多体力。平时训练就是按计划来，做到死为止 ^_^。

10/10/2016: 单次无停顿(single repetition without competition-pause)的最高(ORM)是260磅，8月1日达到的。

现在正在一个周期当中，估计这个周期到十月底之前结束。看看结束时能不能再破ORM。

周期里基本就是

1. 一周卧推一天；再有一天辅助，例如incline dumbbell press, overhead military press, etc.

2. 一周一天深蹲。不搞深蹲，身体激素跟不上啊 ^_^。深蹲一做，就像吃了兴奋剂，连带卧推水平也稳步上升。坏处是，一周7天里5天走路晃晃悠悠。好在这边都是开车，问题不大。要是去挤地铁就惨了。

3. 卧推基本就是每周加5磅左右，单组次数逐渐减少。