嗨，美妞们，你们每天都会吃啥呢？是不是懒得动手做啊？是不是天天外卖的干活？哈哈哈哈！我是一个快乐的吃货，很开心有你们一路陪伴，喜欢我写的东西。
标题我想了很久比如，你还在节食减肥不吃不喝吗？比如，你还在啃黄瓜吃煮鸡蛋，水煮鸡胸肉吗？比如你还在一边下定决心减肥，一遍往嘴里塞东西吗？最后为了让你们有动力打开这篇文章，趁夏天还在，让你们成功美美的瘦下来，我绞尽脑汁想了这个标题，求赞！哈哈哈哈哈。
其实减肥这个话题是女孩子永远聊不完的，比如朋友见面，会说你最近瘦了呢？怎么瘦下来的，好了至此开始话题绵延不绝，不会罢休的。男生无论胖瘦也很关注这个话题，当然靠实力不在乎颜值身材的不在本文讨论范围内。
我可以负责任的告诉你，减脂也可以吃很嗨，顾名思义减脂也是要吃东西的。但怎么吃，才能不长肉肉反而还可以有效健康的帮我们瘦下来呢？
我认识些姑娘，不吃饭减肥，每天脸色很差，没有精气神儿，有的还因为结石减肥导致不便便，大姨妈不来光顾等等这样的情况。然鹅，虽然掉了点体重，但只要正常吃饭后体重又回来了，而且更悲催的又涨了不少！也就是我们所说的反弹。
还有些人，想通过运动减肥，比如健身房各种嗨两个小时，或者一天时间泡在那，汗流浃背，练的热情高涨，拼尽全力，然鹅，晚上就会呼朋唤友去吃小烧烤，撸个小串外加啤酒，那叫一个爽！边练边吃，边喝边练，就算你练的再卖力，饮食无节制，这样也是为什么很多人，天天去健身房也还是减不下去的原因之一吧。
记得我第一次开始接触减肥，意识到这件事的时候大概高三那时候18岁花季的时候！可能和遗传基因有关，因为我妈、我大姨在18岁都是个胖妞，我也不例外胖到了130斤多，但那时候的我根本不care这个，一直以学霸自居的我终于有一天，被家里很久没见的堂哥说你怎么这么胖了……好吧，我必须承认！内心指数一万点伤害！刚好那年也高中毕业顺利准备去读大学，我在心里做了个决定“翻滚吧，肥肉君”！不要再缠着本姑娘，我要和你彻底分手！
和所有刚开始决定减肥的女生一样，减肥心切，不择手段！那是一段不堪回首的血泪史，和好朋友不知道试过了多少种减脂办法，什么苹果餐，黄瓜鸡蛋减肥法，跑步，穿那种不透气的什么减肥服，捆保鲜膜，各种奇葩，只有你想不到的，我都试了！哈哈哈哈，高中有个很好的闺蜜，个子跟大表姐刘雯一样高，但体重就不是了，所以我俩基本一起玩，回想起来青春的岁月里种种燥动，还是佩服自己当初的勇气，哈哈！
总而言之，用了很多方法也去尝试了很多方法。发现了真正适合自己的方法，也慢慢明白减脂健身减肥其实是一个让自己更健康的过程。从中你也可以得到对自己的认知，重新了解自己的一个过程。
大概三四月份，我集中减脂了一次，大概一个月掉了十斤左右。那时候我发过朋友圈每天测量体脂率。其实说实话，我不是一个特别在乎数字的人，因为健身的人都知道围度、身体成分的构成才是根本。以后再跟大家讲运动方面的具体情况，今天我们先说吃。
其实你真的不用天天啃黄瓜，饿肚子，我们不是去参加健身比赛，我们不是职业选手！不用每天拿着称去量多种的食物，计算多少卡路里，真的没这个必要，还有我就问你，累不累？健身减脂不是一种负累，其实这是一个让你变的更好的一个过程，你从中获得的是快乐和喜悦。而不是一个压抑自己的过程。
如果觉得这段时间胖了，我会注意下一天总的食物热量，如果中午吃的很多，我会选择晚上尽量少吃，尽管控制一天热量摄入。因为减脂最简单的理解就是你消耗的热量要大于摄入的热量，所以记住这一点就可以了。我通过合理膳食的早餐还有配合跑步有氧运动会瘦的很快。一天当中，早餐是非常重要的，健康的早餐可以开启一天的能量，让你元气满满，早上该怎么吃呢？经常看我朋友圈的朋友都知道，我是一个早饭爱好者，一天无论怎么样，早上一定要吃好。这才是一个好的开始。
早上主食可以选择全麦面包，荞麦面条，意大利面，杂粮粥，燕麦
菜类：蔬菜沙拉，尽量自己做油醋汁（橄榄油苹果醋一点点海盐）
肉：牛肉，鸡胸肉，鱼肉
饮品：果汁，水果奶昔，酸奶，蔬果汁（我有的味道受不了）
上面这些大概是一个思路，还有对于果蔬的搭配就是颜色越丰富，越健康！
比如紫甘蓝，胡萝卜，生菜这样的搭配。
以上是我自己的心得体会，欢迎大家留言沟通。下面是今天早上的早餐!
酸奶水果捞，配香煎鸡胸肉蔬菜沙拉＋全麦葡萄干面包片
我的原则是美味低脂饱腹
酸奶是昨天晚上1L全脂牛奶＋一小小包酸奶菌＋少量冰糖做的
配方如果有需要大家可以私信我。强烈建议自己做酸奶！因为真的要比外面好吃，低糖而且奶源放心，而且做酸奶真的hin简单。
酸奶的好处很多尤其对女孩子，大家自行找资料，我不啰嗦了。水果选择自己喜欢的，当然建议应季的水果最好了。
PS：如果减脂女生可以选低糖的水果。
鸡胸肉很多吃法，但是水煮的已经被健身人玩坏了，很多人，包括我，并不想吃！我最爱的就是香煎。
每次没回来都会切片，然后用黑胡椒粉少许酱油少许盐腌制过夜，
第二天分层包装放入冰箱，可以吃一周或者三天的量最好。
因为之前冰冻过直接入不粘锅小火煎，盖上盖子煎最好，一面大概三五分钟自己把握，在翻面在煎。可以少许橄榄油的，但是我懒，基本入锅不放油。
黑胡椒香煎鸡胸肉可以切块或者直接入盘，之前早餐有放过直切盘刀叉自己切，也可以和蔬菜混拌一起这样吃都很好，油醋汁一淋。
所有的准备不会超过二十分钟，如果你觉得麻烦，可以第二天晚上睡前准备好早上要吃什么。养成好的习惯，才会有好的身体。健康的饮食习惯，在于你关注自己在吃什么，什么在你的嘴里。
我们行走在人世间，吃过的东西很多，能把控的就是，如何吃的健康，如何让自己愉悦。因为美食和好身材真的是可以共有的！
周四快乐，亲爱的你们！
祝你们吃的愉快，瘦的健康！
下期我们再见吧~
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