体适能的课是丰富多彩的。
解剖学和国职课
所有小白来学习的前几天都是懵的，从来没学过解剖的我们，要学身上有几块骨头，学冠状面矢状轴，学关节的类型，学肌肉功能和起止点......
我在上海体适能的学习生活——学习篇
这是每天学完解剖后的状态……
还记得关于人体的三个基本面，我记忆的方法是，假设有个人从正面拿刀劈你，那就是矢状面；从侧面劈，就是冠状面；拦腰砍，是水平面。
当我把这个东西讲给我男朋友听时，他无比郁闷的说，你是对我有多大仇恨，那么多劈我的方法......
过了一段时间之后，配合着器械课，以及之后的国职课，我们慢慢对解剖有了更多的认识，知道了怎么把解剖和锻炼结合起来，这个课也就不难了。
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每次听着一期期刚来的小白们抱怨什么都听不懂时，我们都会很淡定的告诉她们，没事，我们刚来的时候也听不懂，都一样。
小器械
来说说我最爱的小器械。
小器械有波速球、牛角包、壶铃、药球等等，每样都有很多种玩法，组合起来就有成百上千种玩法。这些玩法不仅不重复，还不用记，知道了原理自己想就可以，特别适合我这种讨厌一成不变的人。
如果把我丢进小器械区，我可以在里面玩一天。
更何况，小器械可以锻练上肢力量、下肢力量、核心、有氧、平衡性、关节灵活性和稳定性，简直就是全能啊！
举个例子，波速球。
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你别看它就是一个半球，它可以球面朝上，也可以翻过来让平台面朝上。
这两个面都可以做上肢支撑，下肢支撑和中轴支撑的动作，站起来还可以走跑跳蹲；另外，一个人玩不过瘾，可以多人玩，还不过瘾就加上壶铃等别的小器械一起玩；而所有的这些都可以变成多样化的HIIT, 也就是高强度间歇训练，这可是减脂利器啊！
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总而言之，半个球就可以玩死你。
所以，小器械就是我今后的重点发展方向之一啦～
普拉提
关于普拉提，有两点必须要说明。
它非常的重要
非常的重要
非常的重要！！！
它和瑜伽不一样
不一样
不一样！！！
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为什么要特意说这个，是因为很多同学，特别是男生，会觉得这是一个女生玩的东西。他们认为他们不需要身体柔韧性和灵活性，也认为一个男的做那些动作太丢脸，男的就应该用力量来表现自己。
然而事实上，普拉提是一个可以用于康复的运动，它的很多动作对于调整体姿体态都很有帮助。而且它的呼吸方法，是贯穿人们的生活和整个运动过程的，有的小毛病光靠调呼吸就可以解决。
另外，肌肉大但是关节灵活度不够，很多很正常的动作都做不了。这个问题去做一个FMS测试就知道了，我后面会讲到这个课程，这样的人测试出来的分数肯定不会高。
也就是说，只有力量没有灵活，你也是废人一个。
我们学的是垫上普拉提，器械普拉提长这样。
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对于普拉提，首先要搞清楚普拉提和瑜伽的区别。
普拉提诞生于物理治疗，最终要达到的效果是提高身体机能和素质; 而瑜伽起源于宗教，它追求的是身心合一。
简单的说，普拉提是用来锻炼和康复的，而瑜伽更多的是让你有一个平静的、积极向上的心态。
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由于我缺了普拉提的课，先去上了别的课，因此深刻的认识到了普拉提的重要性。
每一种康复课，评估到了最后一步，也就是如何解决肌肉问题或疼痛时，老师就会说，用小器械的什么什么，我听了还很开心，然后老师又说，用普拉提的什么什么，我就懵了。
如果只是动作还好，我可以问问同学，可关键所有动作还要配合呼吸这种如此抽象的东西，那时候我才知道它到底有多重要。
于是之后我抱着一颗一定要学好的心，去补了普拉提课。然后发现，很多学到后面才意识到它重要的同学，去重修了。
嗯，看见你们学了也不会，我就放心了。
拳课
拳课一定要好好听，保证姿势正确，不要受伤。
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一开始我出拳时手没伸直，导致手腕一打就疼。后来老师给我纠正了姿势，然而因为已经伤了，就算姿势正确了也还是疼。
等我们开始学习肘击、冲膝和扫踢的时候，我才开始感受到拳击的魅力。
女生不用担心拳击会不会不适合自己，其实只要掌握了发力技巧，也可以做到一腿就扫翻别人，这特别有益于在遇到意外时的正当防卫或者打男朋友。
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拳击也是一个非常好的锻炼灵活性和释放压力的运动。
然而最后的最后，我发现我还是不适合这项运动。
为什么呢？因为脑子不好。
老师让我们自己编不重复的组合拳准备考试，我们就兴致勃勃的开始编动作。
直摆勾躲肘躲踢，直摆勾肘......啊，错了
直摆摆勾......啊，又错了
直摆勾躲肘踢......等等，好像漏了什么......
于是在我们无比缓慢而且错误百出的练习中，老师实在看不下去了，强行帮我们改成了最简单的直直摆摆勾勾。
所以对于我来说，拳击练的不是别的，是脑子。
3m拉伸
3m拉伸是初级康复课，简单的说就是评估，然后用做跟肌肉功能相反的动作来解决受限问题。
我们上课那几天都特别开心，自以为这个课不算难还挺实用，原来康复还挺简单的，感觉自己掌握了全世界。
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现在我只想对当时的我们说，太天真。
也是从这个课开始，男女生之间都放开了。之前虽然上过那么多课，但是男女之间没有身体接触。
等拉伸老师要求每个人轮着帮别人拉完之后，那些以前一拉伸、一碰异性就一脸羞涩的人脸皮都变厚了。
108种疼痛
到中级康复才知道，我们拉伸学的评估和拉伸方法，只是康复里的一小部分。然而学的越深越不懂，越觉得自己要学的东西太多。
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最后，我只把最有用的三个记了下来，分别是治肩颈头疼的，治腰背疼痛的，和治臀腿疼的。这三个手法基本可以解决全身的疼痛，其他的就再说吧。
骨关节
骨关节的前半部分是排瘀。我们排淤的时候，大家看着针都抖，毕竟那东西要在身上扎几百针，好多人都不敢动手。后来在老师的逼迫下，我们还是扎了，听说还有人哭着扎的。
我就不上图了，我怕有人晕血……
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不过扎过以后就发现没什么了，那些曾经害怕的人后来扎的可欢快了，逮着个人就想练练手。
后半部分是关节松动术，学了之后我们玩的不亦乐乎。
比如对于别人的长短腿，我们让它一下左边长，一下右边长，想哪边长就哪边长，反正不练它都会回去。
营养
从这个课我学会了如何计算自己每天应该吃什么，吃多少。总的来说，营养是比较复杂的，主要就是算算算。
我就先只上老师带我们做营养餐的图了，要点就是要五颜六色的，要好看。
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FMS
这是一个测试你身体各部分是否平衡，协调，灵活，核心是否稳定，是否适合运动的测试，然后根据测试结果制定改善的计划。然而你不会想到，我差一分就不合格了……
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基本上女生的核心都不够好，这样的话有几项就拿不到3分(满分)，甚至只能拿1分。再加上如果还有一些高低肩长短腿XO型腿的问题，就很容易在及格的边缘徘徊。
男生的优势在于核心稳定力量大，如果出问题，一般都是关节活动度不够，只练不拉伸，或者瞎练。如果再加上体态问题，也有可能会不及格。
不及格意味着什么呢？假如说你的测试不及格，说明你不适合运动。可是在这种情况下，你依然去运动的话，在运动过程中，受伤的几率就会大大增加。如果不及格，最好的办法是先看测试结果，从中找出问题，改善问题，等问题解决的差不多了再开始正常运动。
另外，这个测试要拿高分也很难，詹姆斯也只拿到了23，总分24。
孕产
孕产需要具备解剖和普拉提的知识。
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怎么说呢？我觉得这是一个所有想要生孩子的父母都应该听或者了解的课。因为我们现在不仅要把孩子生下来，还要尽量减少生孩子对产妇的伤害，也有助于让生下来的孩子更健康。
中国毕竟几千年的历史文化，有很多观念和知识是对的，但也有很多是不对的。最怕的就是按照不对的观念生孩子，却造成产妇一生的伤害。
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这也是一个检验男人靠不靠谱的机会。什么都不想了解，只想让女人自己生孩子的人，让他滚蛋，想生自己生去。
中医
我就学会了一张图。
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以及尝试了自己针灸。
我们先是在纸上试针，然后又在理疗床上试针。理疗床的那个针感真是太好了，我们扎的那个开心啊。
可是等到最后自己扎的时候，以前被扎过的同学倒是没多久就扎进去了，剩下我们这些都没被扎过的，你看看我我看看你，又不能让别人帮我们，最后犹豫纠结了大半天才扎进去。
第一针，扎歪了......
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这是第二针，还好，差不多对了。
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总结
总的来说，对于康复，在整个康复过程中，最重要的是学会如何评估。
康复就是讲了如何评估和各种康复的方法。越往高处走，评估方法以及需要注意的点越多，你就会发现之前学的评估方法是不够的，评估出来的结果可能也会不一样。
评估之后，才是用拉伸、手法、排瘀和关节松动术等等来解决问题。这里面就会有一些中医的理念，知识和手法。
但是最后的最后，还是需要训练。这就要用到小器械，普拉提和抗阻。也就是说，这三个除了有他们自己的功能外，也是康复的基础。
如果不锻炼，再多的康复方法也是没用的。
学完了康复，我对于体态和疼痛也有了一些看法。
人人都有病，只是病的不一样。
我们每个班基本上都可以凑齐所有病症，甚至有的人本身就是个案例大集合。所以我们只要做到自己不嫌弃自己，没有疼痛就好了，完全纠正是很难的。
最后就是，康复没学好，需要回炉重造。
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