爬楼感悟

作为一名跑马爱好者，最近迷恋上了爬楼，刚好这个月15号交行大厦有垂直马拉松的爬楼梯比赛，就报名参加了。每天下班到家，10层楼的居民楼来上8次，就80层楼梯了。用来做赛前训练。因为下楼梯对膝盖损伤比较大，所以我每次都是爬楼梯上，坐电梯下。

快节奏的深圳，让我养成了下班都会去锻炼一会，不管是锻炼身体也好，还是排解压力也好。我觉得适当的运动是必须的。通过跑步和爬楼给我的感受，2者区别还是挺大的。

其实爬楼梯消耗的热量要远远大于跑步所消耗的。有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的2倍，等于爬个楼梯30分钟就相当于去慢跑1个小时。

而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有4天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，身体达到极限是所消耗的氧量。

携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。更能锻炼肺活量和消耗我们的体脂。

不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。

但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。