10月19日第六次健身

1.热身

2.平板撑

3.腹式仰卧

3.脊柱滑梯：仰卧.先手骨盆.再脊柱一节一节往上走.在呼气一节一节往下走

4.四肢撑地.手脚不同边向前后延伸.节周四个拍子.缓慢进行.保持骨盆稳定

4种为一组.进行四遍

5.机械.运用腿部的力量

1）  双腿撑和单腿撑（脚尖朝上.膝盖与脚尖平行.撑直膝盖弯曲.1-2。1-2-3的节奏

2）俯卧.搬动小腿.移动器械