高度集中

如何才能高度集中自己的注意力呢？Hyperfocus这本书给了我们很实用的方法。作者连怎么更能集中注意力读他这本书都在前面给你写了出来，想看的点这里

减少身边干扰因素

我们的注意力是有限的，所以减少身边能分散注意力的东西能让我们更好的集中注意力，而且我们也会用更少的精力去让自己从那些诱惑中逃出来。这本书里讲了一个很重要的概念，就是我们注意力像是一个圆圈（看下图），而里面会有各种占用我们注意力的东西，比如你想明天早上吃什么，上班前还有什么东西别忘记带等等，这些都会占用我们的注意力资源。怎么能够让这些东西不来占用我们注意力的资源呢？很有效的一个方法就是把你脑子里想的东西写下来。把东西写下来其实就会让我们的大脑里的注意力空间得到释放，从而我们能够更好的集中注意力。

注意力空间

这个作者和李笑来老师的很多观点都一样（我怀疑要不就是笑来老师看过他的博客，要不就是这个人看过笑来的博客……）
其中作者就说过注意力是我们最宝贵的东西，原话是这样的

“Just as you are what you eat, you are what you pay attention to. Attention is finite and is the most valuable ingredient you have to live a good life—so make sure everything you consume is worthy of it. ”

Excerpt From: Chris Bailey. “Hyperfocus.” Apple Books.
意思就是注意力是有限的，而且是每一个想要过好生活人所拥有最有价值的要素。

冥想

这个作者也很推崇冥想，而且他给出的理由我也很赞同。他说为什么冥想能够帮你集中注意力？你仔细想想你冥想的时候都在干嘛？

什么也不干，只把注意力放在你的呼吸上 你想想你平时需要集中注意力来呼吸吗？不需要吧，所以如果把眼睛闭上，只把注意力放到呼吸上面的时候，你的注意力空间就会有很多剩余，这时候脑子自然就会浮想联翩。这时候如果你能够意识到自己走神了，把注意力重新放回呼吸上面，你就成功的锻炼了自己的集中注意力的能力，因为你能够意识到自己走神了，并且努力把自己的注意力放到一个平时根本不会占用你注意力空间的事情上。

一旦你做这种练习做多了之后，你就更加能够把注意力放到一些枯燥、困难的事情上了。为什么？你想啊，你都能够把注意力放到呼吸这个平时根本不需要你注意力的事情上面，现在眼前的事情再枯燥能有这个枯燥吗？所以冥想是一个很有效，提升你专注力的方法。

制定目标

有的时候我们效率不高其实根本原因就是我们没有一个清晰的计划，有时候我们早上起来首先要做的事情就是查手机，为什么？因为想看自己有没有新的提醒或者推送，但你看过一堆消息之后就会发现这些推送并不能给你带来什么实质有价值的信息。于是你就开始做自己的工作。但你是想一下，如果你在前一天晚上睡觉之前就制定好了第二天早上起来要做的事情。你起来第一件事还会是看手机吗？

比如我自己，我睡觉前就会制定好第二天早上起来的事情，首先就是刷牙洗脸，然后在吃早餐的时候看一篇得到的文章，之后给自己泡杯茶开始看自己今年要看的书

我一般要求自己读一章，如果时间有限（比如要去上班），那么就读一小段。

规定一个时间区域让自己专门集中注意力

有时候我们就需要强行规划出一个时间段给自己，让自己在这个时间段内除了自己制定的计划，其他的事情一概不考虑。比如我周六的早上就是这样的，我周六一般早上有3个小时的时间段留出来专门给自己读书。当然，我不可能3个小时全部集中注意力，我中间也会有10分钟或者15分钟的休息时间，我一般45分钟到1小时休息一次。每个人都不一样，所以你感到疲惫了就休息，这个没什么不好意思的，每个人集中注意力的时长都不一样，跟身体条件、大脑的结构、以及所做的事情都有关，因人而异。（即使上课连5分钟都集中不了注意力的人也可能4小时玩游戏都不走神，所以跟你做的事情、你身体条件和大脑结构有很大关系）所以自己能够集中多久的注意力，这点需要你们自己不断的探索。

而在集中注意力这期间，我不让自己考虑任何其他事情。如果有想法突然冒出来，比如今天要去买菜，或者下午要洗衣服等等，我就会把他们记录下来。然后继续集中注意力在自己的计划上面。要知道，当我们在不同任务期间转换注意力的时候，我们消耗的能量是巨大的。

所以当你发现你走神了之后，重新把注意力放回到自己的原来的事情上面就可以。如果你发现自己持续的走神，这有可能代表你的大脑已经有点累了，你需要放松一下。这也是作者一直强调的，你需要有意识的放松。

有意识的分散注意力

对的你没看错，这本书花了将近半本书的篇幅来讲有意识的分散注意力，作者给起了一个很有意思的名字，叫scatter focus。 scatter就是一些散落的点，作者用这些点来形容我们平时脑子里的想法或者点子。作者用很多科研的结果来证实为什么我们通常是在放松的时候才突然想出一个好点子，或者想到了一个一直困扰你的问题的解决办法。因为你在放松的时候，脑子就会自动的把平时滞留在注意力里面的那些“点”进行连接，一旦两个点发生了意外的链接，这时候就有可能是你获得灵感的时候。（也有可能是没有用的想法）
下面这张图可能让你更直观的看到作者是什么意思

主动分散注意力

不管怎么说，当你大脑开始做白日梦的时候，你在这时候是最有创造力的。那么你怎么做才能让自己变得更有创造力呢？主动放松，这不代表你做白日梦就可以了，而是说你在这时候要能够把脑子里产生的想法记录下来。

这才是你能够让自己更有创造力的方法。
而且有意识的放松实际上会让你重新恢复体力，能够更高效的集中注意力。虽然你不可能同时高度集中又Scatter Focus（主动分散注意力），但是这两者是互补的，你在高度集中注意力一段时间以后，你可以用一段时间来专门放松自己。这样你就可以养精蓄锐，用更好的注意力去做你的任务了。
A positive mood expands the size of your attentional space.