水是对人体非常重要的物质，但是到底每天喝多少水合适，一直都 有争论。我们建议每天的饮水量为每千克体重30ml，这个建议来自美国 国家科学院医学研究所(IOM)。比如一个人的体重是60kg，那每天的 饮水量应为1800ml。这和之前倡导每天喝八杯水的建议不同，因为体重 分别是50kg和90kg的两个人，饮水量肯定是不同的。比如我的体重是 90kg，如果每天喝8杯水，一定觉得口渴，水分补充不足。
要养成定时喝水的习惯，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节；充足的水分会增加活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老。另外，充足的水分可防止暴饮暴食。有时候感觉饥饿，其实也可能是口渴，这两个信号容易发生混淆。
有个简单的办法可以判断自己体内的水分是否充足，就是观察尿液的颜色。如果尿液很清澈或者是柠檬色，说明你体内的水分处于正常范围内。如果是深柠檬色或者苹果汁的颜色，说明你处于脱水状态，脱水可导致身体机能下降，这时必须立即补充水分。
运动时，如果水分流失超过体重的2%，就会降低你的运动表现。随 着汗液排出体外的还有电解质，主要是钠和氯离子，还有少量的钾和 钙。所以，在运动中可以选择电解质饮料。
不建议选择含糖的饮料。含咖啡因的饮料，比如咖啡和茶，它们同样会对我们的身体产生影响。咖啡因有利尿的效果，喝了身体反而会排出更多的水分，越喝越渴，口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。
其次，咖啡因是一种会让神经变得兴奋，从而驱走疲劳的神经刺激物。具有提高大脑灵敏度、反应速度以及注意力、耐力的功效。英 国食品标准局建议人体每天的咖啡因摄入量不超过400mg，作为比较， 一杯16盎司即450ml的现磨咖啡中含有330mg咖啡因，单份浓缩咖啡中含 有75mg咖啡因，而一杯自制咖啡中则含有200mg咖啡因。此外，咖啡因的半衰期是6个小时。大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。
这几种常见的补水方式做了比较之后，我们发现，水才是最好的运动饮料。
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