你是否常常受到情绪波动的负面影响?你是否想掌控情绪，而不是让情绪控制你?你知道只要改变思维习惯，就能与情绪和解，进而实现认知升级与成长吗?
境由心转。心理学关于情绪的ABC理论表明，A引发你情绪的事，B是的信念，或是对事情的诠释，C就是结果，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B，你的思维方式。
情绪很擅长通过思维游戏来欺骗我们，比如最坏预期、灾难化、贴标签、自怜、“我不配”“我讨人嫌”、过度思考、沉浸过去、逃避现实、担忧未来等。其实，束缚你的从来不是情绪，而是思维方式。不要跟情绪斗，也不要试图摆脱它，重构你的思维模式，让你的情绪为你所用，真正打垮你的，从来都不是情绪，而是“情绪有害”的思维!重构思维，是你人生升级变现的一大捷径。
1.思维谬误
如果你有社交焦虑，那你很可能正在犯以下几种或全部思维谬误。
谬误1:个人化
问题:认为他人的负面行为是对你的直接回应。
解决办法:他人的行为大多跟他们自身有关，比如他们是谁、正在经历什么事情、前一天晚上睡得好不好等。
谬误2:读心术
问题:认为你知道别人会怎么看你。
解决办法:我们不知道别人在想什么，最好对自己保持善意。
谬误3:贴标签
问题:给自己贴各种标签，比如“我是个失败者”“我是个无趣的人”或“我不擅长社交”。
解决办法:贴标签会让你感觉很糟，并增加你的焦虑，最好练习一下有同情心的自我对话。
谬误4:全有或全无思维
问题:用非黑即白的观点看待事物，比如说:“我要么很焦虑，要么一切都好。”“我要么受人尊敬，要么被人视为社交失败者。”
解决办法:生活中的大多数情境都是多维度的。焦虑有轻微、中度和高度之分，尴尬也有轻微、中度和高度之分。当你发现自己的观点太过极端时，提醒自己寻找中间立场。
谬误5:算命
问题:自认为知道当前情境会怎样发展。“我最好别去这个派对，因为我会很痛苦，不会开心。”“我最好想出个借口不做那个幻灯片展示，因为如果做了，所有人都会知道我是多么不能胜任这份工作了。”
解决办法:专注于当前情境，只关心此刻你需要做什么。
谬误6:忽视积极面
问题:只关注情境的消极面，无视或贬低好的一面。
解决办法:焦虑会自动制造出消极的情绪和思维，你需要做的是补充积极的情绪和思维。
谬误7:关注消极面
问题:只关注某个经历的消极面，你在脑子里一直重播它(也叫“验尸”)，或者一直试图改写过去发生的某个消极事件。
解决办法:关注好的一面或进展顺利的一面。
谬误8:灾难化思维
问题:把初始情境用一系列“万一”来进行推导，你只关注可能出现的最糟结果。
解决办法:专注于当下你需要应对的情境，解决那个初始问题而非假想问题。
谬误9:好人有好报
问题:认为在社交场合只要举止毫无差错就能成功，于是你从始至终都保持着礼貌态度，即使有时这种礼貌态度对你不利。
解决办法:善良或礼貌并不是处理社交焦虑的唯一答案、有时候你必须果断一些，表达你的不满或直接离开。不存在完美的社交互动，即便出现了瑕疵，人们在会迅速翻篇。
2.社交焦虑的信念
请察看下面不同程度的社交焦虑信念，它们适用于你吗?
信念1:我不讨人喜欢
问题:社交焦虑会让我们质疑自身的可爱程度和受欢程度，怀疑自己不如别人讨人喜欢，所以在社交场合才屡屡受挫。这是一种很普遍的错误信念，必须要纠正。
解决办法:瞧瞧那些不讨人喜欢但取得了社交成功的人吧。讨不讨人喜欢这件事根本无须你费心。姑且假设你是个讨人喜欢的人，但这并不意味着你会被所有人喜欢，你控制不了这个。有的人就是不会喜欢你，不是每个人都会喜欢你或者都应该喜欢你，这真的不是你需要去解决的问题。接纳这一点:有时候有的人不知何故就是不喜欢你。
信念2:我不配
问题:也许在内心深处，你怀疑自己不够好或“不配”。有良好的社交关系和体验
解决办法:归属和亲近是人的基本需求，不需要你做什么去“配得上”，你本来就配得上。如果你不这么觉得，请问问自己“是什么让我不配”。大多数时候，答案是“没有什么让我不配”，这就对了。有时候，答案揭露了你的不安全感，“我没有吸引力”或“我不善言谈”或“我没有幽默感”。有时候，答案是一种隐隐约约不够好的感觉。无论你的答案是什么，你都可能犯了完美主义的错误。没有人能拥有无瑕疵的美丽，百分之百的能言善辩，或者所向披靡的幽默感。选美皇后的照片也都经过了修图，职业演讲家也会卡壳出错，最伟大的喜剧演员也会讲出不好笑的段子。把注意力转移到你的优势上，你会开始发现你拥有什么，而非缺少什么。
信念3:我不能自立
问题:如果你有社交焦虑，你可能会过度依赖那些擅长社交的朋友或家人。与他们在一起，你在社交场合中会很轻松，你只跟那些让你感觉“安全”的人交往。但这会局限了你的社交范围，并会进一步强化了你不能自立的信念。
解决办法:尽快放下这些拐杖，在没有安全人士的陪同下，做让自己恐惧的活动。多做几次就不怕了。
信念4:每一个场合都有正确的行为方式
问题:你认为在每一个情境中都有正确的行为方式，当你的行为不正确或你认定自己没有能力做到正确时，你的焦虑就会上升。更糟糕的是，有时候你甚至怀疑自己无法知道什么是正确的行为方式，只能忍痛撑下去或者干脆逃避那些情境。
解决办法:回忆一下，你钦佩的人在社交场合中出过错或做过出格的事吗?有什么后果吗?他们是怎么应对的?
3.你的思维方式，决定了你的情绪状态
感觉不对时，你只需转换思维；错误的思维导致错误的结局，打破自己的固化思维，自我标签化实际上是个由外而内的模式。
解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑，没有过度思考，就不会有自我困境，转换视角，人生从此与众不同。
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