适合亲子的运动

孩子生长发育过程中适当的运动是非常必要的。多带孩子做一些纵向运动，如跳绳、游泳、打篮球、伸展体操等。而举重、负重练习则可能不利于长高。

现在学校明确要求考核孩子跳绳，可能因为跳绳可以刺激孩子生长激素的分泌，帮助孩子长高。

跳绳也是一种高冲击的跳跃运动，它能让孩子骨骼软骨得到更多刺激，把更多的钙更好的累积到骨骼上，帮助长高。

每天跳绳还可以增强孩子心肺功能，增强体质提高免疫力。

建议每天做30分钟以上的运动，其中10分钟以上的高冲击运动，跳绳最佳。

建议跳绳时间：每天下午5～6点，或者晚上7～8点半。

幼儿园孩子每天500～800个；小学生三年级以下每天800～1200个；三年级以上每天1200～1500个；初中生每天1500～2000个，最好分组跳，200个一组最佳。

最后如何让孩子快乐的跳绳，并养成每天定时或定量的微习惯很重要。亲测有效的几点建议仅供参考：

1、循序渐进

不要一次目标定的太高，从少到多根据孩子接受度来增加，过程中不断鼓励小成功让孩子有成就感。

2、亲子参与

可以陪伴孩子一起运动，增加趣味性。如亲子跳绳，花样跳绳。亲子相处最好的状态是我陪你，而不是你累着我看着。

3、天天跳绳

这是我们的成事儿的墨枝推荐的一个很棒的APP，亲测可以解放家长。孩子感觉跳绳就像在玩游戏，有动感音乐刺激，自动计数且不断鼓励孩子的阶段成功。还有很多趣味游戏，运动前后有热身和拉伸。还可以跟高手PK过招，激发孩子的运动潜力。