运动重塑大脑，找到适合自己的运动方式
会议流程：
主题：运动重塑大脑，找到适合自己的运动方式
地点：YY房间28717240
时间：6月30日早上06:00~7:00
参与人员:全班学员、班主任及教练
工作人员:
总统筹：张雪琴
承办小组：精英2.0
主持人：曼宁
时间大臣：冠君 张莉
排麦大臣：兰兰 李兴星
文字推送大臣：汪加林 高晶晶
记录大臣：海东青 张鑫洋 胡水云
宣传大臣：冠君 李振伟
统计大臣：张曼 小惠
以上人员5:45前Y房间报到
一:主持人介绍会议流程(2分钟)6:00-6:02
二:各班优秀学员代表分享(15分钟, 3分钟/人)
1.2组闫少卿6:02-6:05
2.5组李振伟6:05-6:08
3.7组彭媛6:08-6:11
4.7组舞喵6:11-6:14
5.8组张莉6:14-6:17
三：大咖分享：运动重塑大脑，找到适合自己的运动方式(35分钟)
张强教练：6:17-6:37
张大军教练：6:37-6:52
四：与大咖互动答疑(8分钟)6:52-7:00
五：主持人总结(2分钟)
正式会议结束：7:00-7:10
会议内容
第一环节：优秀学员代表分享：
1.闫少卿
三个标签：行政工作者；瑜伽爱好者；时间管理初学者。
一开始我只是觉得瑜伽能带给人一种气质美，这种美带着一种平和与宁静，不同于其他的运动。带着这样的认知，我开始与瑜伽结缘。从此我变得积极上进，对未来充满希望，也终于挣脱了原先那个满是负能量的自己。刚开始，一切都跟想象的不同，做每个动作都很吃力，做出来别说是美感，简直惨不忍睹，老师的引导词多半听不懂，听着那些专业的名词，也不知道说的是哪个部位；老师讲的每个动作要点，也因为身体还没有建立觉知，云里雾里不知所云；老师嘴里的每一处身体感受，全是靠大脑来想象。对每个动作也不熟悉，左顾右盼，除了狼狈就是尴尬。每次约课前，都想要打退堂鼓，一次偶然，发现身体较之以前有了改变，以前蜷缩着的身体，开始舒展，感受到了身体的轻盈，然后就开始坚持练习。一个月后，身体内在觉知和外在形态都有了明显变化，从此我爱上了瑜伽。隔几天不练习，反倒会觉得身体沉重，难受到不行。慢慢的熟悉了体式后，练习也开始能够专注于呼吸，能够开始关注到身体的每一处疼痛和每一次变化。伴随着不断的练习和积累，进步也越来越大，突破也越来越多，然后也更爱瑜伽。每次心情不好的时候，练习一会儿，总能让自己平静下来，由暴怒转为欢畅，由焦虑转为平和。瑜伽能够让我更好的关注到当下，更多的向内关注到自己，它带给我心灵的启迪远胜于外在的改变。身处信息高速传递和变化的大环境，每个人的焦虑和压抑都无处释放。寻求内心的平和与专注，变得及其奢侈和不易。但是这一切，瑜伽都会带给我们。瑜伽的魅力，只有体验了才可以感受到，只要坚持一个月，就能感受到它的美妙。他人说一千道一万，还是要自己行动起来，如果想做，就行动起来，它绝对不会辜负我们。我的分享完毕，谢谢大家！
2.李振伟
三个标签：马拉松爱好者；易效能践行者；终身学习者。
从跑步小白到马拉松的经历
很高兴能和大家一起分享我的跑步经历和感受。2016年10月10对我来说是一值得纪念的日子。这一天我在喜马拉雅上听到了叶老师的一百讲。也是我人生中的转折点。为了让自己的体型不再臃肿。为了获得源源不断的体能精力，10月13日我决定开始跑步。一边听一百讲一边跑步，我一口气坚持跑了1公里。但是两公里后，便开始狂喘。大汗淋漓。最后咬牙坚持，跑了3.2公里。对一个从来不跑步的人来说，给了我莫大的信心和勇气。从此以后，我便坚持每天早起跑步，一周后，我便坚持每天五公里。虽说跑步成绩不断提升。但盲目坚持的同时也给我带来了伤痛。后来开始关注吴栋老师发布的简爱跑步法，懂得了跑前热身，跑后拉伸的重要性，有意识的去纠正自己的跑姿。2017年10月28日我有幸参加并完成了自己人生中的首个马拉松比赛，西安马拉松。站到终点看起点，其实没有想象中的那么难。从跑步小白到马拉松，我经历了惧怕跑步，强迫跑步，跑步伤痛，超越自己，爱上跑步的过程。现在我已经把跑步的习惯融入到生活中。
如果现在的你也跟当初的我一样是跑步小白，我有几点建议，希望对你有用。
一：明确并强化自己跑步的动机。因为它会在你咬牙难以坚持的时候给你绝不放弃的理由。
二：找到适合自己的运动圈子。相同的频道，会让你看到更多努力坚持的身影。
三：积极主动的心态。会让你获得源源不断的动力支持。
我展开说一下我曾经用过几个小方法。
1.用微习惯推进自己养成每天跑步的习惯。坚持跑步哪怕是每天只跑一公里，再多一天坚持就是胜利，这样的可以轻松推进习惯养成。
2.坚持在朋友圈运动打卡。让身边的亲人朋友，督促，推动自己。
3.不断分享自己的运动感受。吸引同频链接。获得外界，源源不断的支持。
4.报名马拉松。再给自己坚持跑步加上一个高大上的理由。
我的分享结束，谢谢大家聆听
3.彭媛
三个标签：金融理财师；终生学习者；易效能践行者。
大家好，我是来自7组的组员彭媛，我的坐标是贵州贵阳。是的，又是我。嘿嘿嘿，这周的主题是运动，所以我又来了。从三月我们1.0开班到今天，也就是三个月多一点，那么我的体重呢，比3月18号的体重轻了24斤。这三个月总结下来，大概有这么几个要点：
1.开始做，不要在乎其他。我以前真的是一点都不运动的人，加上工作忙，所以每天回家就躺着，加入天使班后才开始跑步的，那么如果我一开始就给自己定一个5公里10公里的话，我估计跑不了几天就放弃了，当时得益于小组伙伴的鼓励，帮我把最开始的目标设得比较低，只要我出门转转也算跑步，后来再慢慢加码。
2.最好选择选择户外跑。我一开始只跑步，没有安排其他的运动，为什么呢？因为我爱偷懒，如果是在家的运动，我完成得怎么样，其实小伙伴们并不知道。你偷懒别人也看不到，但是户外跑不行，因为大部分软件都是可以记录跑步线路的，而跑步线路是无法偷懒的。
3.正视倦怠期。上个月应该就算我的倦怠期，其中有几天下雨没有出门，身体不舒服没有出门，起晚了来不及等等。反正到最后就是早上没有跑成，那么经过一整天的工作之后，我没有理由不出门了，那么我就晚上跑，说来也奇怪，那几个晚上我跑的时候真的没有下过雨。
如果你觉得实在太单调，可以每天换不同的地点，不同的跑步模式，不用在意速度，不用在意距离，可以自由选择。当我们形成习惯后，坚持起来就会很轻松了。时间有限，就先分享到这里，感恩易效能，感谢小伙伴们的陪伴，祝福大家。
4.舞喵
三个标签：时间管理的学习和践行者；艰难的加班狗；二次元宅和运动营养爱好者。
大家好，我是7组舞喵。有趣的是，我已经一个半月没有加班过了。回顾过去，真的要感谢易效能时间管理。通过使用a4纸工作法，以两周为周期，计划和记录一整周的工作，安排下一周的工作，并以此为基础作回顾，形成工作记录，汇报领导。仅仅通过坚持这么一个简单的方法，使我的工作开始慢慢步入轨道，不但让人对我真实的工作量产生一个直观的感受，还引导了领导对我的工作安排，分派了助手，给予了比以前更高的信任和大量的支持。现在领导要安排我工作时，都会先问我的日程表上是否有其他紧急的事情要处理。收集排程执行在易效能100讲的头13讲中即深入讲解过，是非常实用的技能，我深深受益于此，然而此前一直是使用纸笔方式进行。直到发现了ios系统中的"日事清"app，这个软件的设计能完全符合我们收集排程和执行的这么一个逻辑。不写时间的任务都在收纳箱中，一旦你安排好时间，它就会落到具体的那个日历表中，完成后可以勾选标记。更神奇的事情来了，这一天的工作结束以后，你可以一键生成当天的工作日报。还可以设置工作计划，在计划下设卡片项目栏，该项目栏内列行动任务清单，每一个任务清单对应时间落入日历中。软件界面清晰简单，容易理解使用。非常推荐苹果系统的小伙伴尝试。谢谢大家。
5.张莉
今天想跟大家分享的是提升学习能力三个底层方法之一的以教为学这个方法的魅力。以教为学这个观点在1.0班时听海明教练的分享学到了这个知识点，直到2.0班的三天前都还没有落地实操过，在这里感谢微微对我的鼓励和引导，让我有勇气接受精英100班副班主任的岗位，也是从那天开始我觉得想法和眼界一下子不一样了。一是主动性提高，二是时刻处于兴奋状态，突然觉得好多东西都敢于去突破，主动探知，比如主动要求承担本周检视会工作岗位，主动去各个学习群点赞互动，把我是某某班某某组的身份边界主动打开，并且不会因为别人是否跟我互动而去介意，关注点转换成我要去影响更多的伙伴，一起成长改变。不断的挑战自己的恐惧和惰性，在这里我不再惧怕别人笑话，不怕自己丢脸。我也充分的感受到了成长是被要求出来的这句话的魔力，再次感谢微微，感谢各位教练的无私奉献，谢谢大家，感恩
第二环节：大咖分享
1.张强教练
三个标签：健身达人；吉鼎祥担担面创始人；易效能教练。
电话: 15045098382
印象笔记邮箱:38258490@qq.com
和时间谈一场90天的恋爱
90天目标：
一、读书：阅读10本书。
二、运动：坚持运动，每天健身，跑步，游泳。
三、口才：每周在喜马拉雅练习将时间管理至少一堂课，争取成为易效能公开课的讲师。
感恩易效能：通过学习易效能之后我的生命开始不同。反思的人生才精彩。易效能让我的思维大逆转。健康方面思维转换：之前交朋友大口吃肉大碗喝酒才江湖，运动是在浪费时间，有小病全靠挺。所以身体亚健康进了医院。易效能让我从174斤的肥胖大叔改变到现在的健身达人。
家庭方面的思维转换：之前拿打拼事业忙当借口。没有时间陪家人，晚上回去24:00以后。老婆孩子都睡了，早上一觉睡到大中午，家人都走了。还认为干事业都这样，自己没错。所以老婆、孩子对我都很有意见。现在通过易效能课程我学会了平衡人生，早睡，早起并有家庭日，断网用心陪家人，所以我们现在家庭很幸福。
梦想方面的思维转换：以前就知道开店赚钱交朋友。认为钱赚的越多越成功。梦想就等于赚钱，赚钱就等于梦想。通过学完易效能的梦想系统让我知道了什么是真正的梦想。让我拥有了自己平衡人生的梦想版并坚信是一定可以完成的。
效能方面的思维转换：之前也听过很多课，都是管教别人的，但自己的以身作则非常差。也没有什么工具帮助，只是说教。通过易效能让我知道了道、术、器、用贯通的奥妙。利用工具来实现自己的梦想更高效。我每天使用OmniFocus和C5、简书、印象笔记、云之家等工具让我的人生更高效。
感恩我生命中的老师和贵人还有一直都在支持我朋友们。
2. 张大军教练
三个标签：重庆联章商贸有限公司总经理；易效能时间管理践行者、教练；简爱跑步班1期学员、认证教练。
电话：13068325508
印象笔记帐号：13069325508@163.com
90天目标：1、晚10:30早5:30；2、晨间日记、运动＋冥想；3、读书+听书10本。
格言：己所不欲 勿施于人
分享内容摘要：
1.需要正确的跑步方式：不正确跑会带来伤痛。
2.不愿跑步的原因，第一累，第二怕受伤。
3.跑步要诀：一要慢，二从四个维度破解受伤：跑前热身动态，跑后拉伸；跑步体态；装备：鞋；力量训练，跑步的肌群更加强大。
跑步5字诀：挺：身体要挺直；倾，身体微微前倾，跑的高效；柔，跑的要轻柔，前脚掌先着地，不代表后脚掌不着地；横，跑步摆臂，前后摆动，左右不要太大，左右平衡，上下平横，上下波动不要超过十厘米，减小步幅，很省力；坚，力量训练，平板支撑，反向跑步支撑，深蹲。
第三环节：Q&A环节
Q1：如果身体疲惫是否适合跑步？
A1:看哪个方面疲惫，无论在那种状态下，掌握正确的方式进行跑步，身体亚健康不建议跑，心里压力大时的疲惫建议跑。
Q2:初开始跑步跑多少合适？
A2：看跑步的目的，一周三到四次。
Q3：不跑步休息时日可以做运动吗？
A3：可以做其他运动。
Q4：雾霾天气跑步吗？
A4：雾霾天气不要在外面跑。
Q5：对于一些体重较大，大到多少不适合跑步？
A5：200斤以上不建议跑步，建议走路，技能训练，快走等运动。
Q6：十岁孩子适合跑步吗？跑多少公里比较适合？
A6：孩子跑步建议在3公里以内，慢慢跑，能提高孩子的活跃性。
Q7：如何增加体重？
A7：在跑步的同时增加一些力量训练，比如去健身房练一些力量，另外看看是不是身体的吸收问题，去医院做个检查。以便更好的了解具体情况。
网友评论