《心理学与生活》第一章：情绪与情感

笔记内容整理自中国大学MOOC陈昌凯老师的《心理学与生活》课程的视频。

一、需要：情绪和情感的催化剂

情绪和情感并不真的是绝对主观的东西，或者只能说它在每个人心目中的体验是主观的。

• 情绪和情感：
  • 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应；
  • 情绪和情感虽然是由客观事物引起的，但必须在需要的中介作用下，才能真正产生情绪和情感；
  • 最终产生的情绪和情感的性质，则是由你对刺激情境的认知来决定的。

二、具身认知：谁说情绪是主观的？

• 具身认知（Embodied Cognition）：人们的生理体验与心理状态之间存在着强烈的联系。

生理和心理上的温度信号都在大脑的同一个区域加工，即：社会情感信息加工的重要区域。

“世界需要热咖啡”（The world needs hot coffee）研究。

三、微反应：你会察颜观色吗？

微反应（Micro Reaction）

• 姿态、姿势、表情、声音、语调
• 持续 1/25 ~ 1/5 秒

真笑：眼角皱纹、脸颊鼓起、眼睛周围肌肉运动；假笑：仅有嘴周肌肉的活动。

微表情可能是人类统一的反应，有着跨越种族的一致性。

• 情绪的发生和发展与大脑新皮质的进化是平行的；同时，新皮质的发展与面部肌肉系统的分化和发展也是平行的。即，在一个情绪过程中，面部肌肉运动是非常敏感的一环。

四、共情：学会与他人联接！

• 共情（Empathy）：又称同感、同理性、移情等。指理解和分享他人感受并对他人的处境做出适当反应的能力。

女性的共情水平通常高于男性。

• 共情的四个重要特征：
  • 接受他人观点的能力，即至少你要能够站在他人的立场上认同他人的观点；
  • 不要对他人进行评价；
  • 识别他人的情绪，并且尝试着与TA进行交流；
  • 与他人一起感受。

共情可以使人之间建立联结，同情却让人们失去联结。

• 理解他人的情绪
  • 学会尊重，尊重他人才能让我们想去了解他人的情绪情感，也才能让我们不要去评价、甚至是批评他们；
  • 学会倾听、换位思考；
  • 增加生活阅历，丰富生活经验，设身处地理解他人为什么会有那些情绪情感；
  • 学会接纳，接纳对方和对方的事情作为自己内心感受的一个部分。

五、所谓爱情：认知神经的视角

• 爱情（Love）：成瘾行为（Addictive Behavior）；内啡肽（Endorphin）——愉悦的化学物质、多巴胺（Dopamine）——传递兴奋、开心信息的神经递质；从而刺激奖赏回路（Reward Circuit）、类似于吸烟、吸毒。

• 一见钟情（Love at first sight）

• 梦中情人 vs 凶猛野兽：大脑依据情绪线索（Emotional Clues）做出反应：爱慕（Like）vs 恐惧（Fear）；拥抱（Hug）vs 逃跑（Escape）。

• 挫折—攻击原则：当我们的期望或目的无法被满足，就会产生某种程度的愤怒心理，而攻击就是这种愤怒的表现形式。

六、互补：你们是因为这个相爱的吗？

• 互补性（Complementary）并不能促进彼此的吸引。而是相似性（Similarity）。

感知显著性（Perceptive Salience）

• 相似性是促进两个人相互吸引的最大推手，相似性广泛地反映在人际关系的多种特质维度上。如，年龄、价值观、生活方式、兴趣、宗教信仰、受教育程度等。

• 促进人际吸引的因素

  • 相似性（Similarity）
  • 接近性（Proximity）：因某些相似点而产生的感情上的联结或接近，以及发现某些相同的人格特质。
  • 熟悉性（Familiarity）

七、吃喝玩睡：与压力同行

• 应激源（Stressor）：外在、内在；具体可见、隐而不见；

  • 急性应激（Acute Stress）：一种短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或退缩行为。
  • 慢性应激（Chronic Stress）：一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即便内在资源和外在资源加在一起，也不再能满足压力事件的要求。（其影响远超过急性应激）

• 压力来源

  • 生活事件
  • 学习工作
  • 金钱

• 进化心理学发现，面临威胁：

  • 第一阶段的第一反应是呆住（Freeze），第二反应是报警反应
  • 第二阶段：阻抗阶段；
  • 如果长期未能成功阻抗，则会分泌大量应激物质，进入疾病或死亡的第三阶段：耗尽阶段。

• 行为减压

  • 吃（抗抑郁食品）
  • 喝（咖啡、茶增加压力）
  • 玩（张弛有度）
  • 睡（充足睡眠，恢复身心）

八、上网：痛并快乐着

社会支持（Social Support）

社交应用就是为孤独而生的，孤独的人喜欢社交媒体。——Ronald Dworkin

• 互联网悖论：通信联系的增加和人际接触减少的对立现象。

• 当人们真正面对面时，脑垂体会分泌类似催产素的荷尔蒙，能够减缓压力、提高信任感，甚至激发爱的感觉。而网络交流则不会。

  • 网络社交的联系：弱联系
  • 面对面的联系：强联系