2019—4—5觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:跟同事交流生活
（二）感受：感动，意外，高兴
（三）想法：想不到年轻人这么会享受生活
（四）对方的感受：高兴，欣慰
（五）期待：
1.别人对自己的期待：放下包袱，轻松生活
2.自己对别人的期待：多指导多交流
3.自己对自己的期待：安排好家庭生活和工作
（六）我的反应和应对：有道理就听
（七）我的深层需要：自由，轻松，被爱
（八）我的模式：学习别人的优点
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
多和别人交流，真正放下自己
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午外面吃的，想想还是家里的好吃，想念家里的味道
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
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