卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。腰围增大预示肥胖，而谁都知道，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。早在1996年，国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。
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[脂肪肝]
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
[糖尿病]
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
[心脏病]
心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。
[其它癌症]
肥胖的根本问题最重要两点：1.过量摄入，2.代谢太差！如果一个人的新陈代谢差，废弃物在体内堆积引起的，当体内脂肪超过肝脏负荷量，脂肪就会有血液储存于脂肪组织中，然后就会在臀部、腰腹、大腿等地方堆积，代谢越差就越胖。
哈佛医学院教授研究表明
腰围的大小与患大肠癌的风险有关
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也就是说，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大
而且，还会增加患子宫癌等癌症风险
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腹部脂肪危害这么大，
那要怎样避免呢？
首先要找出导致腹部肥胖的根本原因
快节奏生活
01 市场经济时代生活节奏越来越快
本着便捷、高效的要求
“唯独”钟情于快餐
KFC、M总是人满为患
而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物
不管营养元素健康与否，但油脂肯定是摄入超量的
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饮食过量
02 改革开放前在还没解决温饱问题的时候
有吃的就不错了，根本就没有机会挑食
随着生活水平的日益提升
生活条件得到有利的改善
鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法
餐桌上基本无肉无酒不欢
这样的吃法很自然就热量摄入超标
“好吃懒做”
03 馆子里的饭菜总觉得比自家美味
亲，是否有想过？
但美味就要付出高油、高脂、高糖的代价
总是由于懒惰、应酬、工作、生意忙等原因
就近下馆子或是“美团外卖”
长期如此，吃进去的美食逐渐通过转化为脂肪
缺乏运动意识
04 中国特色的教育理念与机制导致
在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习
在老师眼中，体育课就是用来占课的
现在说到身材好的健身者，大多都是外国人
国人何时能追寻标准、苗条、健康身材？
肚子那么大、脂肪危害这么高，
难道你还想留着吗？
在这里我们只讨论健康的减脂方法，
非科学的速成法是我们不提倡不考虑也不讨论的。
1. 适量运动
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力量训练主要是增加肌肉量
来提高身体的基础代谢
减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上
脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里
可以每周安排1~2次腰腹训练
更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
2. 有氧运动也不可少
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有氧运动不仅能提高心肺功能
还对减脂有很好的帮助
比如：跑步、跳绳、游泳等
也可以多做HIIT（高强度间歇训练）
3. 健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥
反而需要营养搭配均衡
健身讲究三分练七分吃，可见如何吃、怎么吃、吃什么在我们健康生活中占何等重要的比重。在减脂过程中，制作减肥餐往往需要耗费我们较多的精力（可以参考《健身饮食篇》），因此代餐这种为懒人准备的食物也就出现了。
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饱腹感――饱腹感是非常重要的指标。如果饱腹感不强，吃了代餐又吃其他东西，那么也就失去了代餐的意义。或者支撑时间太短，2个小时又要进食，同样达不到控制卡路里摄入的目的。
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卡路里数――有的代餐一份卡路里有100多，对于健身的高代谢人群还可以，但对于不常健身的人群，往往显得效果不明显。
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营养――代餐代替我们的正餐，不能只是满足于饱腹感，必须含有日常所需要的营养，否则长时间代餐身体可能会感觉虚弱。
饮水――另外每天足量的饮水非常重要，成人每日标准为2L。
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