健康是一个状态，不是一个结果。疾病是一瞬间的事，健康是一辈子的事

现在是11点10分，今天还有50分钟就要结束了，也就是说我必须在50分钟内完成今天的写作。之所以说必须，这是为了兑现自己的承诺，日更写作。

很多事情，一开始必须要求自己做到，持续做，每天做，才能养成习惯。就像一开始跑步，哪怕跑得很慢（现在也不快），也要跑下去。现在已经成为习惯了，每天不跑，感觉缺点什么。

日更这件事，说没养成习惯也不对。说养成习惯了也不对，常常会拖到最后时间，才匆匆忙忙写完。

每天其实有很多事情可以写，只要自己用心观察生活，用心思考。

今天听了冯雪老师的一个演讲，我觉得受益很多。

冯雪老师说，健康是一个状态，不是一个结果。疾病是一瞬间的事，健康是一辈子的事。

很多年轻人有不良生活习惯，比如熬夜。年轻的时候，熬夜可能看不出什么不好的后果，那是因为身体机能很好，恢复力强，抵抗力强。等年纪大了，熬夜的不良后果立马显现。

疾病也是累积的结果，不是说你突然就发作，这都是之前的不良生活习惯造成的。

减肥不是为了体重秤上的数字，而是为了更好的精力，跟完美的体型。肥胖是导致三高的直接原因，三高指的是高血压，高血糖，高血脂。肥胖还容易引发心梗，脑梗等等。

减肥的底层逻辑是热量缺口，就是说每天最好能够有500-750大卡的热量差，只要你有这个热量差，不管你是低碳水，高蛋白，生酮，还是地中海饮食，都是可以达到减肥效果的。

减肥的关键是生活方式的调整，生活方式包括饮食，运动，睡眠和心理因素。单纯靠运动减肥这几乎是不可能成功的。看到这一条，你就要明白，平时刷到的短视频，说做什么什么运动就能够减肥，这是不对的。没有饮食等的配合，是达不到效果的。我曾经说过：不谈饮食，只说运动的减肥都是耍流氓。

饮食越天然越好，食物越接近天然越好，食物加工越少越好。吃橙子比喝橙汁更好。吃杂粮米比杂粮面包更好。

冯老师还提倡吃火锅，当然最好不要吃牛油火锅。火锅吃的是涮菜，涮比煎炒炸要好。吃火锅最好不要吃麻酱，热量太高，可以吃辣椒，辣椒对减肥有好处。

今天的写作，主要就是分享我听课的一些内容，可能你没听到过冯雪老师的视频，但是你刚好看到了我的这篇文章，那你也可以有所收获。我自己就是通过调整饮食加运动，一个月减10斤。只要你去做，你也可以的。

种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在，还等什么呢，来跟我一起行动吧。
今天是持续写作第8/100天2。
今天是早5点半起床运动第19/100天2。
连续早起第1956天，运动921天，累计总时长37870分钟。