1.健身：10分钟
🧘♀️
2.专注：20分钟✔️
察觉：做饭不开手机，沉浸式做饭。
3.技能：30分✔️
主题：如何改善拖延？✨
1.接纳。
对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。
从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了！”或者是“我天，我又拖延了怎么办怎么办？”
要学会鼓励自己，对自己说：“哦，拖延你来啦——老—师—好。”要学会察觉情绪，对自己说：“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”
2.试着和自己讲条件。
用WOOP思维（明天分享）。
If我拖延了，Then我就享受拖延20分钟。
If我拖延了，Then我就工作10分钟。
3.向拖延请教。
可以尝试心理位移的自由书写方法。
第一行你以我第一人称这么写：
我开始拖延，是因为……这教会我……
然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：
你开始拖延，是因为……你学习到……
然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：
他开始拖延，是因为……他学习到……
写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。
我们要学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。
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