日拱一卒的健身疗法(DAY8)打卡

一个健康女子大约14岁开始月经来潮。但有少数女子，在月经期或月经前感到腹痛、腰疼、有的甚至剧痛难忍。

这称为痛经，或机能性月经困难症、经前紧张症等。

未婚女子的月经困难症大多是机能性的。机能性月经困难症，可以通过体育疗法得到减轻和缓解。现介绍如下:

1，功法一

(1)侧对墙壁，左前臂和手掌轻轻的扶在墙上。

(2)身体离墙约有1前臂的距离，不要倚靠在墙上。

(3)右手扶在髋侧，肩和上臂于墙壁保持直角(图281)。

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(4)在伸展腰部的同时，用扶在髋侧部的手，帮助腰向斜前方充分伸展，并使髋部触到墙壁。

(5)动作一定要慢。然后再将触到墙壁的髋部慢慢收回原位(图282)，两侧各做三次。

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注意事项:

(1)始终保持背肌的伸展。

(2)不要挪动扶墙的手臂。

(3)不要扭转身体。

(4)两腿并在一起。

(5)膝关节不要弯屈。

2，功法二

(1)两手及前臂轻轻扶在墙上，但不要依靠在墙上(图283)

(2)伸展背肌，骨盆对着墙壁，身体离墙约为一前臂的距离。两腿并拢站立。

(3) 腰部向前弯屈，使骨盆触及墙壁，然后收回原位(图284)做3次

注意事项:

(1)胸部不能触到墙壁，胸部碰到墙壁是因为下肢离墙过远(图285)。

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(2)其它注意事项同前

每个动作做三次为一组，早、中、晚各做一组。以上运动可消除下腹部、骨盆的肌肉和韧带的紧张状态，以减轻疼痛。

亲爱的朋友，为了你的健康做起来吧！