提升情绪控制力
001 说出来
生气时把坏情绪说出来，而不是压抑。
我不喜欢你用指头指着我说话。我生气了。
002 培养想象力
通过想象的画面感来疏解坏情绪。生气时需要给心情降降温。想象自己在水里游泳或是驾驶车辆。
003 转移注意力
情绪当头时，不如去运动或专注其他事情来转移注意力。散步，跑步，看书等。
004 同理心
不论支持与否，要站在孩子的立场肯定他的情绪。让孩子觉得被理解，情绪也就容易舒缓。
提升焦虑调试力
005 找到焦虑来源
是人际问题还是学习问题？找到焦虑来源。人际问题可以通过与熟悉的人建立良好关系开始。学业问题则要找对方法，切勿用太高标准要求自己。
006 用进步激励自己
即使是每天微小的进步，也可以激励自己。记录每天2件成功的事件，更有信心地面对焦虑。
提升解决问题能力
007 记录问题
记录情绪产生和发展的过程，并记录解决办法。不断反思总结，以便找到更好的应对方法。正如猫叔一直提倡的复盘，回顾反思总结，然后践行。
008 积极的心态
提醒自己用积极的心态去看待问题。不同的心态导致看待问题的不同。
多留意身边美好的事物，发现别人的优点有助于培养积极的心态。
009 共同进步
在管教孩子的道路上，做为家长的我们更要努力提高自己的能力。言传身教必不可少。
控制自己的坏情绪，并解决好情绪问题，孩子也会不断学习。
010 优秀的心理旅人
通过辨识情绪，认识情绪，表达情绪，提升情绪解决能力，孩子慢慢成为一个能掌控情绪问题的人，对于心理有很大的影响。
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