2018.3.7学习笔记

星期三晨练（普拉提）知识点：

        站立时去观察足跟腱往哪边翻，养成用脚跟的内侧的往下压发力，从生活习惯去改变姿态。

为什么加强练习腹肌：

          1 、  如果腹肌太弱，髋屈肌会太强，从体态上显示出大腿粗壮。

        2、加强腹肌的练习，可以保证骨盆稳定，骨盆稳定的效果详见笔记本十条记录。          3、骨盆后倾的练习可以帮助骨盆下端的修复（骨盆底肌，耻骨联合）。

        4、腹肌无力腰大肌会变强（代偿），加大腰椎屈曲，引起腰痛，挤压腹内器官，使骨盆前倾。（骨盆前倾的危害翻笔记本）。

      今日练习身体反应

优点：

        1、髋伸展肌很好的启动，内收肌力量加强，双腿力量均衡，没有出现侧重。

      2、前锯肌有了觉知。

      3、骨盆卷动时腹肌能够很好的预启动（第一次有觉知）。

缼点：（需加强练习）

        1、腹肌（尤其是下腹部）力量不够，引起上背部肌肉和腰大肌、腰方肌代偿。

        2、练习中多次出现肌肉等长收缩，引起脖子僵硬。

      3、呼吸较弱，呼吸与体式配合度偏低。

      4、百次拍击有史以来完成最差的一次。（腹肌无力，引起肩颈代偿，腰曲过大）。

周六晨练继续，今天精神状态不好，所以练习效果不太好。睡午觉，养足精神，下午还有两节课。

最后附一张大合照

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