瘦小编这辈子就钦佩一种女人，
她们有脸，有胸，有腰，有腿，有臀，
有钱，还有粉丝，好事都给占了！
就是这样子的！
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好身材真的不是瘦就可以了！
像爽妹子这样的身材真的不推荐，想美的心情可以理解，但必须是在健康的前提下。（感觉一阵风都可以把她吹走！）
再看看曾经被媒体选为世界上最性感的女人之一的超模Adriana Lima，这才是完美身材的标杆好吗？
姚晨的身材也很不错，腿又长又直，前凸后翘。
还有靠马甲线成功洗白的袁姗姗，A4腰也是迷死一众网友。
所以，她们保持身材的法宝是什么？你以为就是练练瑜伽、跑跑步、饿饿肚子，然后就负责貌美如花？其实，除了这些，她们私底下的训练法可“暴力”得多！
舞台上美美美，其实个个是打女
大多数姑娘对拳击的印象不外乎就两个字——暴力。但不知从何时起，女明星掀起了一股拳击健身潮流，既能减肥还能保持完美健康身材。而且姑娘们抡起拳头来，可不比男生差，简直帅炸了！
姚晨曾经在微博上开玩笑说：“励志早日成为打得过流氓，下得了厨房的新一代女打星！”看来她对搏击的热爱非同一般！
娘娘的拳击时代。
本姗就是靠拳击练出A4腰的。
当然最厉害的还是超模Adriana Lima。
这位已经为维秘走了17年秀的天使。（可以说是维秘T台的常青树了！）
而在这17年里，她的容颜几乎没什么变化。身材除了马甲线更加突出以外，也几乎没有变化。然而这可是生完了两个孩子的妈啊。
而瘦小编要说的就是，她在2012年维密秀前的事情。当时Adriana Lima 刚生完二胎，但8周后就需要站上“维多利亚的秘密”的T台，在T台上穿着文胸、内裤，背着天使的翅膀，接受舞台明亮灯光的考验！
而留给她的时间其实只有5周来摆脱产后增加的重量，让身材恢复性感，紧致。觉得不可能？用事实告诉你，她真的做到了，而且耀眼回归维密T台。
怎么做到的？那是因为Adriana Lima 选择了Sleekify健身计划，一套受拳击启发而创的健身计划。
正因为这个，56天后，我们看到的Lima是这样的！紧致有线条，布满汗水的肉体，就说想不想要？
但这其实都归功于一个男人，一个在维密天使背后的男人。
维密大秀一直这么火，主要是它向世界传递了一种健康向上、积极昂扬的美感。每个维密天使，浑身肌肉线条紧致、优美，与孱弱、病态的模特截然不同。她们脸上永远洋溢着：我爱女性这个身份，我享受上天赋予我的使命。
我们能叫出的超模名字越来越多，然而大多数人却不知道小迈克尔.奥拉吉德是谁，这个站在超模背后的男人，是他帮助一具具美丽柔软的身体释放出力量之美。
助Lima重塑身材，回归维密舞台的就是他——黑人搏击世界冠军小迈克尔.奥拉吉德，最早创造有氧搏击的人，也深受国内外各大明星追捧。
18岁时，迈克尔开始了职业拳击生涯，他总共获得四次拳王头衔，并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。
退役之后，他根据曾经的在拳击台上运用的灵活移动技术，和基本的锻炼，跳绳，俯卧撑，俯身前冲等，制定了一套健身训练计划，就是Adriana Lima参与的Sleekify运动，说得通俗一点主要就是有氧运动。
So？什么叫有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，就是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)的运动。
怎么辨别有氧运动？
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。
常见有氧运动
拳击健身非常流行也是有原因的。因为拳击本身对全身肌肉的调动是疯狂的，但在你练成像拳击手出拳一样之前，有必要先把自己的耐力强大起来。有氧运动是底线，拥有了它才可以去练习拳击技巧。
所以，对于大多数宝宝的情况来说，不管是减肥还是健身，现在最该做的不是先去研究拳击，而是坚持有氧运动！坚持下来了，别说拳击，想学什么拳都可以。那么常见的有氧运动有哪些呢？
减脂党的最爱：Tabata 训练
运动 30 分钟燃脂 495 大卡
Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！
简单粗暴减脂大招：慢跑
运动 30分钟燃脂 378 大卡
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！
燃脂大户：游泳
运动 30 分钟燃脂 409 大卡
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。
儿时玩物陪你瘦：跳绳
运动 30 分钟燃脂 372 大卡
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得很简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！（不信去试试）
世界公认的脂肪杀手：波比跳
30 分钟燃脂 298 大卡
号称“世界公认的脂肪杀手，波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。
对了，小迈克尔.奥拉吉德还写了一本书，叫《28天练出维密天使的身材》，有兴趣的宝宝们可以去买来看哦，愿你早日拥有好身材！
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