第一课 修心从专心吃饭开始
一。R：原文1.随时随地都拥有一种智慧，一种洞察力，一种时刻对于存在保持警觉的清醒状态。
I：自己的话来理解
贪就是企图制造某件事。
嗔就是拒绝正在发生的事。
痴就是不清楚某件事正在发生或停止发生。
Ａ1 结合自己的过往经历反思
这三样事情曾经每天天天都在发生。一个目标接着一个目标，排的满满的日程忙到没空和家人说话。发生什么不如意的事情就抗拒就沮丧无法接受。丢三落四的丢东西忘记带东西。机械的做着一些事情，机械的重复一些情绪，,完全不顾内心的体验，身体的体验。
Ａ2:下一步行动
1.接纳一切发生的事，不管好坏，实际上也没有好坏之分，所有发生的事情都有空性，是中性的。如意的事情就当是生命给自己的馈赠，不如意的事情就当这是人生中一门没有及格的功课，继续修炼。
2.从每一天醒来开始觉察自己，做事情配合呼吸，时刻关照自己的内心，吃饭，走路，讲话，工作，外出，时刻和自己在一起，我是自己的主人，我这个主人要时刻在家。
二。R：原文2.如何安于此地？
第一，此时此地，做当下想做的事情，不去等待什么，只是做当下想做的事。
第二，此时此地，总能感到此时此地的美，此时此地的气氛
I：自己的话来理解
人之所以焦虑是想做的事总想求稳妥，深思熟虑的评估风险和收益，就像自己处在两座悬崖中，想从这边跳到另外一边，知道跳过去就是星辰大海，但是却一直担心中间会摔死。
无论身处在什么事中什么环境中，既来之则安之，都能享受当下的心情，活出当下的精彩才是真的无愧于人生。
Ａ1:结合自己过往经历反思
这种想做又不敢做的决定太多了。想继续深造又怕不成功耽误时间，想换行业又怕自己做错选择，始终没有在当下排除万难义无反顾的做自己想做的事。不断的给自己立flag，用社会主流价值观驱动自己，一旦闲下来就无地自容无法享受当下闲适的小确幸。忙碌的时候处于焦躁烦闷中，闲下来又处于不安中，自己消耗了太多美好时光。
A2:下一步行动
1.把喜欢做的事坚持下来，写作，演讲，看书。这一次的坚持不是靠自虐的自律，而是仅仅听从内心的召唤不要求进度，不要求节奏，不要求回报和反馈的去随心所欲。
2.做喜欢的事情时候尽情享受，做不喜欢但是不得不做的事情时也寻找出那件事的意义和美感，不负自己的好时光。
三。R：原文3 真正的自由不是想要什么就得到什么，而是想做什么就去做了。
I：自己的话来理解
一直追寻自由，其实自由一直都在那里，想得到就得到关注的是一个结果，这样就把人生的所有事过成了有限游戏，成败荣辱之在得到或失去之间。想什么就去做了关注的是过程，这样就成了一个无限游戏，在其中可以循环起来，哪怕去做了没有能得到自己想要的结果，也可以从经历中体会多彩的人生，得到一个精确的反馈，可以把这个游戏继续玩下去。
A1:结合自己过往经历反思
经历过求而不得后就转向另外一个极端，想要的拼了命的去争取。这是一种执拗的抗争。自己的心很累。记得自己在工作早期第一次发绩效奖金后，跑去商场一口气买了六条裙子犒劳自己，觉得自己拮据了太久了一定要超额的犒赏自己宠溺自己。那种得到真的只能快乐一小阵子，随之而来的又是源源不断的欲求不满。的那个欲望的阈值会越来越高。而想做什么事就去做了就不同，哪怕决定后来被验证是目光短浅或事方向有误，自己毫无悔恨和遗憾，那才是享受自由给自己带来的长久的馈赠。
Ａ2:下一步行动
1.推想到最理想状态下，没有任何限制的，想做的100件事列出来，逐一完成。
2.行走有力量：三山五岳体验下，和大自然链接，融入大自然，回归大自然。
3.deadline不要设立那么久，就现在此刻
R：原文4.如何让心安住于此时此地？
不要对未来有所期待而忘记当下。学会在此时此地保持本然的心，时刻活在自己家里。
I：自己的话来理解
期待未来就会将注意力分散，忘记当下的重要性，像一直追风筝的人，没有意识到其实自己原地不动风筝的线也在自己手中。对未来的期待会错失当下的美景。身心分离，心不在自己的家里，会被一切希望，目标，期待，别人和社会的价值观拉到一个无穷的黑洞中。守护好自己的本心，守护好当下的每分每秒，让当下的每一刻过的活色生香。
Ａ1:结合自己过往经历反思
从小到大一直是个活在未来时的人，期待着生日，过年，假期，或者有什么特别的活动等，在这之前基本都处于亢奋状态，不想过之前的日子希望一下子就到事情的那一天。这样错失了很多当下的美好时光。尤其在目标导向的生活原则下，更是一直活在未来时。
A2: 下一步行动
1.当下就是我最重要的时光，是我生命的最真切的组成元素。每天的目标不是为了遥远的那些高光时刻，而是把当下的每分每秒过好，平静，淡定，喜乐，从容的度过。
2.当下的每一秒发现它的美，体会每一秒的味道，美妙。无论做家务，乘地铁，上班，学习，走路，吃饭，都认真的在每一秒中好好的享受生命的奇妙。
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