昼夜节律
睡眠时长并没有那么重要，真正至关重要的，是一个伴随人类生产的自然过程
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。昼夜节律让我们产生睡眠欲望，自我平衡的睡眠压力让我们产生睡眠需求。
昼夜节律智慧睡眠的7个要点：
走到户外，让日光调整你的生物钟
花时间了解自己的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活
了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化
睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点
早上放慢速度
晚上，尽量让蓝光变得暗淡，可以用红光，黄光，蜡烛光。
想像自己此刻在一个岛屿上，坐在篝火边的场景;在你目前正在做的事情中哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排做出一些改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律
睡眠类型
早起星人（云雀）能自然地醒来，美美地享用他们的早餐，尽情欣赏美好的清晨。住住不需要闹钟，白天也不会太感到疲惫，晚上通常会早早上床休息。
晚起星人（猫头鹰）喜欢熬夜和晚睡，早上需闹钟叫醒，白天想要多睡一会，常常不吃早餐。
两种睡眠类型的人会相差2小时左右。青少年们往往给人带来负面印象，但事实上他们只不过是听从自己身体的安排。
介于中间型的睡眠类型
相对而言，早起星人更容易修复自己的昼夜节律。
睡眠类型智慧睡眠的7个要点：
了解你和你的亲朋好友属于哪种睡眠类型
巧妙规划好你一天的行程，在你状态最佳时做最重要的工作
把咖啡因当成高效表现增强剂使用，而不是出于习惯去喝咖啡，并且一天的摄入咖啡因量不要超过400mg.
晚睡星人，如果想要克服社交时差，就不要在周末睡懒觉
在会议室、办公室和办公桌配置日光光，提高员工的灵敏度、工作效率并改善他们的工作情绪。
知道何时该上前，何时该后退
如果和你的伴侣属于不同的睡眠类型，你们应该学会彼此协调，彼此适应。
睡眠周期：R90是指以90分钟为一个周期，获得身体修复。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。
睡眠周期：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠
如果想要提高睡眠修复的质量，设置固定时间的闹铃，是我们能采采取的最有效的方法。一般情况下，你的固定起床时间，必须比你必须上班、上学或做其它事的时间早至少90分钟。根据起床时间和90分钟时长的睡眠周期，回头计算应该在什么时间入睡。比如，希望每晚获得8小时的睡眠，大致相当于每晚5个睡眠周期（等于7.5小时），如果你要在早上7:30起来，那就应该在午夜时分睡着，但是，应该提前15分钟躺下休息。但如果你回家晚了，无法在午夜时分自然而然的入睡，可以在凌晨1点半入睡，这样仍然有4个睡眠周期（6个小时）。
你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期，反之 ，如果没有睡够，可以增加到6个周期。每个星期要争取获得4个睡眠充足的晚上。
睡眠周期智慧睡眠的7个要点：
设定一个固定的起床时间
用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是上了多少小时
你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间
把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力
尽量避免连续三个晚上睡眠不足的情况发生
试着了解你究竟需要多少睡眠时间，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28-30个睡眠周期比较理想
争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间
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