今天我们继续练习如何处理打扰，保护你的番茄质量。
先来回顾一下处理打扰的基本思路。
在做番茄的过程中，你突然想起另一件不相关的事情，这时更推荐的处理方式是？
将要做的事情记录下来，然后继续完成当前番茄
可以去做另一件事，只要达到25分钟，仍然算作一个番茄
建立保护番茄的意图
打扰分为内部打扰和外部打扰。
外部打扰往往来自于环境，例如手机的消息或者同事的打断。内部打扰更接近自己的走神和冲动。
应对内部打扰和外部打扰，都是为了保护当前番茄能够顺利进行下去。我们经过深思熟虑列出的待办事项，大概率要比临时的自动反应更加明智。
每一次当你意识到，打扰或者走神已经让自己偏离了这个番茄要做的事情，就可以把注意力温柔而坚定地拉回到番茄上来。
具体做法是：意识到打扰，先通过可视化的方式记录下来。在今天的记录中，你可以尝试区分内部和外部打扰。
如果碰到一次内部打扰，就画一个撇号 「 '」
如果是外部打扰，就画一条横线「-」。
例：阅读行动营内容' x "- x
这个记录意味着在今天的阅读任务，使用了两个番茄，其中第一个番茄经历了一次内部打扰，第二个番茄经历了两次内部打扰和一次外部打扰。
同时，如果打扰形成了新的待办事项，把它写入「计划外紧急」或者「活动备忘」的栏位，然后坚定决心，继续完成当前番茄。
等当前番茄结束后，再来安排「计划外紧急」里的活动。这时候，你可能会有不同的看法：
有一些活动，可能你现在觉得没有那么重要或紧急了。你可以选择：
直接删掉
移到「活动清单」里
在今天番茄的长休息期间顺便去做另一些活动，可能你仍然认为重要又紧急，值得今天就做完。同样，可以三选一：
放在下一个番茄里做。跟今日待办」里一样，在右侧画「 x 」记录番茄
重新安排今天的待办，取消一些活动，安排新活动
最后是个调皮的做法：对这项干扰活动反复说「下一个番茄我就来做」，然而，下一个接下一个，仍然做着原计划里的活动。就看看干扰活动到底是不是真的紧急。
Tips ~
从正念角度，最后这个调皮做法，可以看成一个特别的练习。它让你高频地检验「这件事真的重要，我不快点完成不行」的想法。这类想法也许并不符合现实我们鼓励你在安全的前提下做这个练习。一般来说，不涉及身心健康或重要人际关系的活动，才适合这个练习。
通过管理情境减少外部打扰
很多时候，因为外部打扰不受我们控制，所以更容易造成挫败感。今天教给你三个小方法，可以通过改造工作情境，来减少打扰发生的可能性。
技巧一：预先管理信息入口
可以预知的打扰，通过提前安排来避免。
例如：
设置手机上各种 App 的提醒权限；
.在下单时备注把外卖放到指定地点（假如安全）;
定时查看、回复各类消息和邮件；
如果你需要处理的消息很多，可以安排专门的番茄，用于对外联络的活动
也许不是所有时段和所有消息都适合这样做，但它能大大减少外部打扰。
技巧二：「告知﹣协商﹣回电」策略
无法避免的外部打扰，尝试通过沟通解决。
如果事情特别紧急，当然可以直接作废当前的番茄，去响应其它工作。而在大多数时候，推荐使用「告知﹣协商﹣回电策略。例如：
告知：「我现在还有一些事情没有做完。」
协商：「能不能稍等我五分钟（十分钟，具体时间取决于当前番茄的剩余时长）?」
回电：「等我准备好了，马上去找你。」
只要及时告知对方原因，积极协商时间安排，并按照协商好的时间主动联系对方，一般不会损害你们的关系。配合你的联络专用番茄，可以大大增进你的主动权。
技巧三：团队番茄
需要小组密集沟通的场景，可以使用团队番茄。在研发练习计划期间，两位主创尝试了团队番茄。
在具体做法上，跟番茄工作法原始版里的团队规则相比，有所改动和简化，但也挺有效，或许仍然值得你参考：
约定好在同一时间开始番茄，提前设定好每一次休息和开始的时间。
在番茄进行时，分别完成各自的工作。
结束每组第一个和第三个番茄的休息时间，通过简短讨论及时沟通。可能会因此调整各自在下一个番茄中的安排和策略。
碰到需要立刻沟通的部分，在番茄中也可以随时发起讨论，不算作打扰，因为这些讨论都是任务的一部分。
实践证明，这种方式可以提升协作成效，甚至比无打扰下的单独番茄都更有效率，也更有节奏感。除了及时排除困难外，团队成员的互相陪伴和督促，也为彼此提供了宝贵的情境和动力，所以一天下来，你可能发现自己完成的番茄数量也大大增加。
我的练习：
今日待办事项
① 番茄记录：杂事'' X
② 番茄记录：拖延营练习 '' -X
③ 番茄记录：
④ 番茄记录：
⑤ 番茄记录：
计划外紧急
活动清单
记录你在应对打扰中的观察和收获：对内跑神，觉察到了拉回来继续做；对外打扰，把番茄暂停，处理完继续做，仍算一个番茄，我的地盘我做主。今天本来想摸鱼，因为我没有太多的外部干扰和非做不可的事情，想想即使这样，也是有打扰，还是记录。在记录的过程中焦虑情绪得到缓解。
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