20160515

我的运动器械心得：

1.划船器：动作要领，坐直，坐在中间，夹住手，线水平，肩胛骨发力，肩部放轻松。

肩部练习：身子略微倾斜，肩胛骨发力注意控制

高的器械：注意两边手等距，注意安全，（相反）

拉伸肱二头肌：注意站的位置，手不要翻扣

2坐式推胸：肩部加紧，手腕直，一快一慢，一组十五个。

往上拉：膝盖微弯，肩部加紧

从外往里拉：手微屈，并拢，夹紧。

卧推：三点一线，手腕直，握距等。

3.腿部练习

往外推：双腿不能内扣，腰一拳。最后停留三十秒

抬腿，腿外扣.

腰部练习：头多往下一点。三十个一组

4.臀部练习：深蹲加后台 30控制

                  加杠铃练习腰部

                  腿往外30

5.练胸：夹脚俯卧撑

           飞鸟

            卧推2.5

            往下拉的练手臂（加紧手臂，九十度角）

五月阅读清单：（已完成）

1.钝感力—渡边纯一

2.今天也要用心过生活 —松浦弥太郎

3.少有人走的路—斯科特

4.不得不爱的两件事—松浦弥太郎

正在阅读：

爱的艺术—弗洛姆

学术阅读： CE research-approaches and methods(Bob Adamson,   Mark Bray)