自从坚持早起以来，已有413天的时间，每天早上5：30左右早起，目前已有很多收获。
很多朋友问我，鲁哥你如何做到是早起的呢?你那么早起来，对我而言非常有困难?
下面，现将我的做法与经验与与大家集中分享一下，恕不一个给大家作回复。
我早起的非常重要的原因之一是我的体重我觉得有些超标。
这件事必须提到自己的议事日程。如何减体重，我观点是首先要养成一个早起的习惯，这是第一步。如果不能做到形成早起的习惯，那么更难的减体重就是更不用谈了。
因此，我就下定决心一定要形成早起的习惯，刚开始就用手机设定早起的时间，提前一点早起，其后用APP早起的手机软件打卡。这样坚持一 年多就基本上形成了早起的习惯。
今年6月15日，我作出的第二个决定就是一定要开始减体重，每天用电子称量体重，并作好记载。简单地说，就是管住嘴，迈开腿。
管住嘴的方面，就是减少高脂肪食物的摄入量，清淡饮食，每餐7份饱，晚上尽量少吃，多吃青菜。
在迈开腿的方面 ，就是早晚及其它时间尽可以多运动，每天坚持健走8000-10000步，早上400-5000步，晚上4000-5000步。
通过上述方法，1个多月，体重至少减轻了11斤。我认为效果还是很好的。
时间的关系，今天就分享这么多。以后有时间再分享详细的细节。
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