【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：2.2 脑波与睡眠
学习日期：2020年6月23日
本营目标：
入睡准备时间：10:00
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
2、[我学]今天在课程中的新收获：
2.1早睡复盘
午休时间不要过长，时间过长会影响晚上的睡眠，最好控制在20-30分钟内，避免进入深睡期，如果从深睡期醒来，醒来需要一点时间才能恢复正常状态，因为有睡眠惰性，并不能保证下午更加专注。午睡时间超过一小时，可能会带来不好的影响，如果这一周经常加班真的特别累，在周末安排一个90分钟的午休时间即可。睡眠过犹不及，科学睡眠很重要。
2.2温故
@周末想放松、不想早起怎么办？副营长牛牛不想乖是在周末给自己安排硬日程，不得不早起，一天的时间会延长很多，会有工作日一样作息规律。
不愿意改变，背后是不愿意付出一些代价。
参加学习，参加运营团队工作，可以让自己成长，减少刷剧、刷手机的手机，如果不参与这些也不见得可以休息很好。参与越多收获越多。
@睡前60-90分钟不要处在强光下，不要看手机、不要看电子屏幕，会有蓝光抑制褪黑素的分泌。
我思：睡前准备往往也是因为打卡任务未完成而延迟入睡时间，所以睡前准备经常性在接触电子屏幕，接下来要继续改善，把打卡任务在入睡准备时间前全部完成。
@团建的收获，不仅是队员的收获，队长也有她们成长的地方，更关注队员的分享与思维碰撞，这也是关系力的践行呀。
2.3新知
昨天和今天都是科学理论研究支撑，本周和上周风格不一样，从科学的角度来出发，帮助大家能够看到行为背后的科学理论，为什么这样做，为什么不能那样做？让大家行动起来有的放矢。
四种脑电波
@第1种是贝塔波，它是波段最短，通过图片正常状态、清醒之下的大脑的节律，当它与思考或者有意识解决问题，对外部世界的注意力有关，可以想象一下，当你现在正在听课的时候，让你白天上班的时候，当你读书写作学习的时候这些都是有可能处在贝塔波处在一个非常兴奋的，然后处在一个思考和解决问题的一个状态。
@在贝塔波之后，就是阿尔法波。当你处在放松的状态的时候，大脑的电波会从比较清醒的贝塔波进入到比较缓和的阿尔法波，换句话说，你开始思维变慢了，进入冥想开始的状态，就是阿尔法波的阶段。这种脑电波可以提升想象力、洞察力、记忆力、注意力和学习能力。
@再往下呢，是西塔波，它可以看到西塔波它出现浅睡眠当中。睡眠的5个阶段，分别是前面两个是浅睡眠，12是浅睡眠，34是深度睡眠，然后第5是快速眼动期。那么西塔波呢，出现在浅睡眠第一和第二阶段，有的时候它也会出现在快速眼动睡梦那个阶段，是我们快要清醒的那种状态下。
@最后就是德尔塔波，是我们最慢的大脑频率了，它的波段非常的长，它常见于无梦的深度睡眠当中来，10:00-2:00为黄金睡眠时间，在第1个睡眠周期当中会出现一个非常长的深度睡眠、黄金睡眠，会给我们身体带来各种各样的修复，这个时间段是属于德尔塔波最多的情况，在这种脑电波的状态下，能够发生大多数的再生和愈合的过程。获得足够多的深度睡眠，对我们生存起至关重要的作用。
@
3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：
4、[分享]睡前准备的放松时间里可以做这些：：
5、[我思] 自问+自答：
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
网友评论